초등 체육관 수업에서 신체 건강 테스트는 힘에 도전하는 것을 의미합니다. 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기는 항상 많은 어린이와 성인이 자신의 힘을 테스트 한 표준이었습니다.
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체중 감량기 중에서 가장 노련한 것까지도 도전 할 수있는 푸시 업 변형이 있습니다. 그들은 무엇인가? 여기 네 가지가 있습니다. 당신은이 각각의 10 세트를 완료 할만큼 충분히 강합니까?
1. 수퍼맨 푸시업
잭 LaLanne은 피트니스의 대부로 알려져 있으며 지구상에서 가장 강력한 푸시 업 변형 중 하나를 만드는 것으로 인정받을 수 있습니다. LaLanne Fingertip Push-Up이라고도하는이 푸시 - 업 변형은 가장 일반적으로 수퍼맨 푸쉬 - 업이라고합니다.
하는 방법: 가능한 한 팔과 다리를 늘려 땅에 평평하게 누워 있습니다. 손끝과 발가락을 땅에 눌러 밀어 올림을 시작하십시오. 그런 다음 손끝으로 밀어 넣고 발끝만을 이용해 접지를 유지하고 시체를 땅바닥에 떨어 뜨립니다.
->이 팔 굽혀 펴기 변형은 가슴의 강도가 강할뿐만 아니라 강한 코어, 강력한 어깨 및 근육 팔로 몸 전체의 체중을 땅바닥에 밀어 내야합니다. 2. One-Arm Push-Up
양팔 팔 굽혀 펴기는 노련한 무게 들어 올리기 장구의 경우에도 여전히 어려움이 있습니다.
표준 팔 굽혀 펴기 자세로 들어가서 한 팔 밀어 올리기를 시작하십시오. 이 변형을 제외하고는 발을 넓히면 어깨 너비보다 넓습니다. 한 손을 등 뒤쪽에 놓고 천천히 자신을 땅바닥으로 내립니다.
푸시 업에 플라이 아이 텀 (plyometrics) 개념을 적용하면 더욱 어려워집니다. 플라이로 메트릭 푸시 업은 손과 가슴이 바닥에서 날아 오르는 바닥에서 폭발적인 밀림을 포함합니다. 어려움이 더 해지면 중력이 당신을 뒤로 물러나 기 전에 박수를 칠할 수 있습니다.
가장 도전적인 플라이 오 메트 푸쉬 업 중 하나는 Aztec Push-Up입니다. 이러한 팔 굽혀 펴기는 다른 버전과 마찬가지로 시작됩니다. 그러나 당신이 바닥에서 폭발하면서 몸 전체를 공기 중에 몰아 넣는다면, 당신의 목표는 발가락에 손을 대는 것입니다. 그런 다음 손과 발을 빠르게 곧게 펴서 추락을 깨고 표준 밀어 올리기 위치로 돌아갑니다. 4. Planche Push-Up
절대적인 힘든 푸쉬업은 의심 스럽지만 Planche Push-Up입니다. 이 팔 굽혀 펴기는 엄청난 가슴의 힘을 필요로 할뿐만 아니라 강한 손목, 손, 팔뚝 및 어깨가 필요합니다.
처음에는 평면 위치를 마스터해야하기 때문에 실행하기가 매우 어렵습니다. planche는 수행하기 가장 힘든 체조 움직임 중 하나이며이 밀어 올려 유사 콘텐츠의 기본입니다.
신체가 평면에 위치하면 무게 중심이 손 위에 놓입니다.다리를 땅에서 떨어 뜨리고 손과 팔과 어깨를 다 채우고 전체 체중을 지탱하려면 엄청난 힘이 필요합니다.
