건강한 아침 식사는 체중 조절, 아침 내내 집중력 향상, 활력을 불어 넣어줍니다. 가장 건강에 좋은 아침 식사는 포화 지방 및 첨가 당과 같은 건강에 해로운 성분이 적고 필수 영양소가 많습니다. 가장 좋은 아침 식사는 개인의 영양 요구와 생활 방식에 달려 있습니다.
오늘의 비디오
전체 곡물
시리얼이 마음에 들면, 가장 건강에 좋은 아침 식사는 오트밀 또는 불그러 뜨리는 곡물과 같은 곡물이 많은 곡물 또는 다양한 비타민이 함유 된 강화 된 콜드 시리얼을 포함 할 수 있습니다. 적어도 5g의식이 섬유가 함유 된 시리얼과 14g을 넘지 않는 설탕을 선택하십시오. 지방이없는 저지방 우유 또는 요구르트로 일부 단백질과 칼슘을 섭취하고 칼륨, 비타민 C 및식이 섬유를 위해 열매, 바나나 또는 사과 조각과 같은 과일을 섭취하십시오. 심혼 건강, 콜레스테롤 낮추는 오메가 3 지방질을 위해 시리얼에 소량의 아마씨를 첨가하십시오.
전통을위한 대용 물
균형 잡힌 아침 식사에는 곡물, 과일 또는 채소, 단백질 원 및 지방이 적은 유제품이 포함되어야합니다. 건강에 해로운 아침 식사를 건강에 가장 좋은 아침 식사 중 하나로 변환하기 위해 몇 가지 간단한 대체품을 만들 수 있습니다. 대신 소시지, 달걀, 시럽과 해시 브라운과 팬케이크, 채식 소시지, 달걀 흰자, 신선한 과일과 곡물 팬케이크와 야채 또는 요구르트의 측면을보십시오. 이것은 포화 지방, 칼로리 및 콜레스테롤을 줄이고 아침 식사의 필수 영양소를 증가시킵니다.
조식 샌드위치
조식 샌드위치는 이동 중에도 가장 건강에 좋은 옵션입니다. 1 개의 아이디어는 곡물 빵에 땅콩 버터 샌드위치 또는 whole-wheat 영국 머핀이다. 설탕이 첨가되지 않은 과일 또는 신선한 과일을 약간 첨가하고 샌드위치로 무 지방 우유를 마 십니다. 또 다른 옵션은 고 섬유 옥수수 빵에 아침을 감싸는 것입니다. 저지방 치즈로 단백질과 칼슘을 채우고 섬유질과 미량 영양소를 위해 야채를 잘게 자릅니다. 몇몇 심장 건강한 단일 불포화 지방을위한 아보카도 조각을 추가하십시오.
섬유질 및 지방 감소
저 탄수화물 식단을 사용하는 경우 포화 지방 섭취를 줄여 아침 식사가 가능한 한 건강한 지 확인하십시오. 스테이크, 베이컨 또는 버터로 볶은 달걀 대신에 터키 베이컨과 달걀 흰자 또는 올리브 나 카놀라유로 준비된 야채를 선택하십시오. 너무 바빠서 요리 할 수없는 경우, 가장 건강한 아침 식사 옵션은 패스트 푸드의 유일한 대안 일 수 있으므로 바 또는 쉐이크 일 수 있습니다.비타민과 미네랄이 강화 된 고급 섬유 제품을 선택하십시오.
