요구르트는 높은 품질의 단백질, 칼슘, 칼륨과 같은 필수 영양소를 제공하며, 건강에 가장 좋은 요구르트는 포화 지방이 적습니다. - 단백질, 칼슘, 칼륨이 풍부하며, 가장 건강에 좋은 요구르트는 포화 지방과 설탕이 적습니다. 요구르트는 귀하의 식단에 추가 할 수있는 건강에 가장 좋은 식품 중 하나 일 수 있지만 전반적인 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취 할 때 가장 많은 혜택을 얻습니다.
오늘의 비디오
뚱뚱한
전유가 대부분 포화 지방을 제공하기 때문에 나이가 든 어린이 및 성인을위한 가장 건강에 좋은 요구르트는 저지방 또는 무 지방 우유입니다. 포화 지방은 혈액에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 요구르트는 일반 요구르트보다 칼로리가 낮습니다. 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람은 미국 보건 복지부의 2010 규정 식 가이드 라인의 권장 사항을 충족하기 위해 하루에 3 인분의 저지방 유제품을 섭취해야합니다.
가장 건강에 좋은 요구르트는 추가 영양분을 공급하지 않고도 여분의 칼로리를 제공하기 때문에 설탕을 첨가하지 않았습니다. 일반 요구르트에는 설탕이 첨가되어 있지 않지만 향기 나는 요구르트는 설탕이 많을 수 있습니다. 맛을 낸 요구르트의 단맛과 맛을 선호한다면, 진짜 설탕 대신에 영양이없는 설탕 대용으로 단맛을 낸 것을 선택하십시오. 설탕을 추가로 피하려면 성분 목록에서 옥수수 시럽, 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 또는 꿀이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
체중 감량 식단을 사용하는 경우 단백질이 채우기 영양소이기 때문에 단백질 함량이 높은 요구르트를 선호 할 수 있습니다. 상점에서 레이블을 비교하여 단백질이 가장 많고 칼로리가 가장 낮은 요구르트를 선택하여 체중 감량 다이어트를 지원하십시오. 생균제가 포함 된 요구르트는 건강한 선택입니다. 왜냐하면 프로바이오틱스 또는 건강한 박테리아가 귀하의 신체가 감염과 싸우거나 항생제 치료로부터 회복 될 수 있기 때문입니다.
개별 고려 사항
건강에 가장 좋은 요구르트는 다른 사람과 같지 않을 수 있습니다. 아이들은 설탕을 추가하지 않고 요구르트를 먹기를 거부 할 수 있으며, 미국 보건 복지부의 2010 규정 식 가이드 라인에 따르면 설탕이 첨가 된 요구르트가 더 나은 대안 일 수 있습니다. 당신이 젖당을 견디지 못하거나 엄격한 채식이나 완전 채식을하고 있다면 우유 나 유당이없는 콩 요구르트를 먹고 싶을 수도 있습니다.
