가벼운 운동이란 무엇인가?

질병 통제 예방 센터는 심박수와 운동량에 따라 신체 활동을 스펙트럼에 적용합니다. 가벼운 운동은 스펙트럼의 최하단이지만 여전히 건강에 좋습니다.

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방법

운동 강도를 결정하는 가장 간단한 방법은 대화 테스트입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 가볍게 운동하면서 노래 부를 수 있어야합니다. 가벼운 운동은 또한 최대 심박수의 50 % 미만으로 운동하는 것으로 정의됩니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 뺍니다. 운동 중 맥박을 확인하여 심박수 범위를 결정하십시오. 예를 들어, 20 살인 경우 최대 심박수는 220에서 20, 200까지입니다. 가벼운 운동은 심장 박동을 분당 100 박자 미만으로 유지하는 것을 의미합니다.

로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면, 천천히 걸 으면서 요리, 진공 청소, 정원 가꾸기, 살포 및 골프 카트를 사용하여 골프를 치는 것이 모든 종류의 운동입니다. 속도 나 지속 시간을 늘림으로써 쉽게 가벼운 운동을 적당한 강도의 운동으로 바꿀 수 있습니다.