P90X 가슴, 어깨 및 삼각근 (P90X Chest, Shoulder and Tricep) P90X 가슴, 어깨 및 삼각근 운동은 신체가 근육을 만들고 힘을 증가 시키며 체지방을 태우는 데 도움이되는 24 가지 운동으로 구성됩니다. 운동 루틴은 신체가 근육을 만들고 힘을 높이고 체지방을 태우는 데 도움이되는 총 24 가지 운동으로 구성됩니다. 이 루틴은 P90X 설립자 Tony Horton에 의해 만들어졌으며 P90X 90 일 운동 프로그램의 주 5, 6, 7, 10 및 12 주에 하루에 한 번 실행됩니다.
오늘의 비디오
가슴 운동
이 루틴에서 총 8 회의 흉부 운동이 수행되며 슬로우 모션 푸시 업, 펭귄 푸시 업, 플로어 플라이, 속도 푸시 업, 좌우 푸쉬 업, 한 팔 푸시 업, 플라이 푸시 업 및 한 개의 암 균형이 포함됩니다 팔 굽혀 펴기. 체중은 모든 흉부 운동 중에 저항으로 사용되므로 체중이 필요하지 않습니다. 모든 팔 굽혀 펴기 운동 중에 적절한 형태가 사용되는지 확인하십시오. 몸을 위쪽으로 밀면서 머리를 위로 올리십시오.
숄더 연습
숄더 플라이, 파이크 프레스, 까마귀 까마귀, y 프레스, 풋 플라이, 가중치 원, 슬로우 모션 throw 및 플라이 투사 프레스. 모든 어깨 운동은 파이크 프레스를 제외한 일련의 아령으로 수행됩니다. 치크 프레스를 수행 할 때 체중을 저항으로 사용합니다. 이러한 운동은 어깨 근육에서 근육과 힘을 형성하는 데 도움이됩니다. 항상 부상을 방지하기 위해 적절한 양식을 사용하십시오.
삼두근 운동
8 개의 삼두근 운동이이 루틴에서 수행되고 팔의 뒤쪽을 따라 근육 크기와 힘을 형성하는 데 도움이됩니다. 이 일과에서 사용되는 삼두 격 훈련은 의자 딥, 옆 삼두 격전, 삼각 삼각 연장, 옆 삼각 삼각 연장, 폭탄 던지기, 전방에서 후방 연장 및 덤벨 크로스 바디 타격을 포함합니다. 덤벨은 의자 삼각대와 옆 삼두근 높이기를 제외한 모든 삼두 격추 운동에 사용됩니다. 운동 중 전 범위 운동을하는 동안 항상 적절한 양식을 사용하십시오.
세트와 대퇴골
운동 중 근육 최대 실패가 발생할 때까지 운동 1 세트를 수행합니다. 즉, 다른 담당자를 수행 할 수 없을 때까지 최대한 많은 담당자를 수행하게됩니다. 운동 당 수행 한 모든 담당자를 기록하여 다음에 예정된 운동에 대해 더 많은 담당자를 수행하도록 동기를 부여하십시오.
