댄서들이 해냈습니다. 그래서 헤엄 치는 사람과 많은 다른 직업적인 운동 선수를해라. 매트 필라테스 (Matt Pilates)
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매트 필라테스 (Matt Pilates)는 몸의 스트레칭과 강화를위한 방법으로 주로 코어의 근육이며, 어깨에 엉덩이. 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는 1900 년대 초반 영국의 독일 국립 수용소에서 동료 피 억류자들을 돕기 위해이 운동 방법론을 개발했으며, 나중에 제 1 차 세계 대전 참전 용사들도 전쟁에서 부상당했습니다. 나중에 필라테스는 운동 체계를 미국으로 가져와 아내와 함께 체육관을 열었습니다.
매트 필라테스는 댄스, 요가, 고전적인 미용 체조 등의 분야에서 차용합니다. 표준 필라테스 운동 시스템은 개혁자, 캐딜락, 배럴과 같은 많은 다른 장비를 사용합니다. 그러나 필라테스의 일련의 운동은 몸을 움직일 수있는 움직임과 완충 및지지를위한 바닥 매트가 장비없이 수행됩니다.
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일반적인 운동
매트 필라테스 수업에 포함 된 연습은 강사마다 다릅니다. 또한 시간이 지남에 따라 연습하면서 점점 더 복잡하고 복잡해집니다. 그러나 조셉 필라테스의 원래 가르침에 근거한 대부분의 수업은 백으로 알려진 워밍업으로 시작하여 다리 서클, 롤업 및 다섯 부분으로 된 "ab 시리즈"로 이동합니다. "
Hundred: 매트 위에 등을 대고 배꼽을 그어 척추를 바닥쪽으로 밉니다. 엉덩이와 함께 팔을 벌립니다. 다리를 똑바로 들어 올려 천장에 올린 다음 바닥을 내려 45도 각도로 만듭니다. 어깨의 머리, 목 및 등을 바닥에서 들어 올리고 팔을 몇 인치 높이십시오. 호흡과 함께 팔을 펌프질하면서 코를 통해 활발하게 흡입하여 입을 통해 내 뿜으십시오. 최대 100 번 반복하십시오.
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롤업: 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 당신 앞에서 펼쳐 바닥에 닿게하고 함께 짠다. 엉덩이 옆에 팔을 올려 놓고 머리, 목 및 어깨를 바닥에서 천천히 굴립니다. 허벅지 위로 드리울 때까지 계속 굴러 가면서 복근을 계약하십시오. 척추가 편지 "c"모양을 만듭니다. 컨트롤을 사용하여 롤백하면 하나의 반복을 완료 할 수 있습니다.
다리 동그라미: 엉덩이와 함께 바닥에 팔을 안고 누워서 등을 대십시오. 오른쪽 다리를 천장까지 올리십시오. 왼쪽 다리를 매트 위에 오랫동안 두거나 무릎을 구부리고 다리가 똑 바르 때 등에 등을 대고 다리를 심으십시오.오른발을 가리키며 연필의 팁처럼 보이는 것처럼 오른쪽에 5 ~ 8 개의 정확한 원을 그리십시오. 방향을 바꾸고 왼쪽에 5-8 개의 원을 그립니다. 왼쪽의 원을 반복하십시오.
Ab 시리즈: ab 시리즈는 단일 다리 스트레치, 이중 다리 스트레치, 단일 스트레이트 레그 스트레치, 더블 스트레이트 레그 스트레치 및 십자형 크로스로 구성됩니다.
매트 필라테스의 장점 매트 필라테스는 요셉 필라테스의 핵심 인 "강점"에 초점을 맞 춥니 다. 를 호출. 당신은 아마 당신의 몸의 건강을 유지하고 상해를 막는 데 핵심이 얼마나 중요한지 들었을 것입니다. 예를 들어, 강한 코어는 허리 통증을 예방하고 매일 집안일을 더 할 수있게합니다. 강한 코어는 운동 선수, 주자, 축구 선수에게 필수적입니다. 체력과 힘이 증가하기 때문입니다. 당신의 핵심이 강할 때, 그것은 힘의 중심 역할을하므로 당신의 팔다리는 움직임의 정점을 많이 견딜 필요가 없습니다.
연구에 따르면 매트 필라테스는 이미 허리 통증을 앓고있는 사람들을 도울 수 있다고합니다. 필라테스는 통증을 줄이고 허리 통증 환자의 기능을 개선하는데 효과적 이었지만, PLoS One의 2014 호에 발표 된 연구 결과를 보여주었습니다.
마필 필라테스를 찾아야하는 곳
필라테스 스튜디오 또는 회원 중 한 명으로 수업을 제공하는 많은 피트니스 센터에서 필라테스를 연습 할 수 있습니다. 비디오 및 온라인 수업을 통해 자신의 집에서 편안하게 연습 할 수 있습니다. 특히 스튜디오에 쉽게 액세스 할 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다.
