의료 전문가와 운동 전문가는 보편적 인 계산을 사용하여 개인의 최대 심박수를 결정합니다. 이 공식은 나이를 기준으로하며, 디딜 방아를 걷거나 달리거나 타거나 타원형 기계를 타거나하는 등 심혈관 운동의 최대 심박수를 결정할 때 사용하는 방법을 사용하면 열심히 운동하는 동안 당신의 마음은 일하고 있습니다.
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최대 심박수 계산
에어로빅 운동 중 심장 박동수를 파악하여 적절한 수준으로 속도를 조절하려면 먼저 귀하의 최대 심박수 또는 MHR을 알고 있어야합니다. MHR은 심장의 최대 운동 수준을 대략적으로 나타내며, 1 분 안에 심장이 이길 수있는 횟수는 신체 전체에 혈액을 효율적으로 이동시키는 의무를 수행합니다. 보편적 인 MHR 계산은 간단합니다. 단지 220에서 수년간 나이를 빼면됩니다. 따라서 70 세의 남성은 MHR이 분당 150 비트입니다.
MHR은 운동시나 기타 다른 시나리오에서 심장이 분당 최대로 뛰는 최대 시간을 나타냅니다. 70 세가되면 분당 150 회 이상, 특히 오랜 기간 동안 심장이 뛰는 것을 허용하여 잠재적으로 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 연령대에 따라 예상되는 최대 심박수는 계속 하락할 것이며 이는 나이가 들어감에 따라 심장 혈관 위험이 증가하기 때문입니다. 70 세가되면, 운동 중에 심장 박동수가 상승하고 10 년 전보다 운동이 끝날 때 기준선으로 돌아 오는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
귀하의 MHR은 귀하의 나이에 건강한 목표 심장 박동수로 운동 할 때 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다. 운동 중 심장이 과장되지 않도록하려면 MHR을 사용하여 목표 심박수 또는 THR - zone을 결정해야합니다. 이 THR 구역은 운동 범위에서 최대 보상을 얻을 수 있도록 운동 펄스가 떨어지는 범위를 나타냅니다. THR 범위는 MHR의 50 ~ 85 %입니다. 따라서 70 세이므로 운동을하는 동안 심혈관 운동으로 최대의 보상을 얻을 수 있으며 심장 박동 범위 (분당 75 ~ 128 비트)에서 운동함으로써 운동 상해 위험을 최소화 할 수 있습니다.
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70 세가되면 운동은 전반적인 건강의 중요한 구성 요소입니다. 에어로빅 운동은 심장 질환을 강하게 유지하고 심장병과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 당뇨병 및 고혈압과 같은 연령 관련 질환을 관리하는 데 도움이되며 심장 혈관 위험을 증가시킬 수 있습니다.디딜 방아 또는 다른 방법으로 운동하는 개인적인 이유가 무엇이든, MHR 및 THR 비율 계산을 사용하면 귀하가 가장 안전하게 귀하를 보상하는 방식으로 안전하게 할 수 있습니다.
