판자 푸시 업은 천국에서 이루어진 일치입니다. 이 운동은 팔목의 모든 핵심 운동과 팔 굽힘 펴기의 어깨와 등 운동을 추가로 결합합니다. 이 근육 그룹은 당신이 장비없이 할 수있는 운동에 참여합니다. 판자 푸시 업을 사용하여 복근 운동을 푸시 - 업 루틴에 가져 가면 운동을 한 차원 높일 수 있습니다.
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기본 사항
판자 밀어 올리기는 다른 밀어 올리기와 마찬가지로 시작됩니다.
1 단계
발가락이 바닥에 닿은 상태에서 팔을 사용하여 몸을지면에서 들어 올리고 몸이 발 뒤꿈치에서 목 뒤쪽까지 직선을 이룰 때까지 무릎을 바닥에서 들어 올립니다.
2 단계
전통적인 팔 굽혀 펴기와 같이 팔꿈치를 아래로 내리는 대신 팔뚝과 팔꿈치가 땅에 닿을 때까지 한 팔을 천천히 내립니다. 조심스럽게 그 팔뚝에 의지하고 다른 팔을 똑같은 방식으로 땅에 눕히십시오. 판자 위치에 있어야합니다.
3 단계
판자를 한 칸 유지하고 한 번에 한 팔씩 팔 굽혀 펴기 위치로 천천히 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
판자 밀어 올림의 판금 반은 핵심에 닿아 무수히 많은 추가 이점을 제공합니다. 강한 핵심은 모든 종류의 운동과 운동의 기초입니다. 코어를 구축하면 운동 선수가 던지거나 당기거나 들어 올리는 것과 같은 동작에 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다.
나머지 사람들에게는 핵심 운동이 패키지를 가져 오거나 소파를 움직이는 것과 같은 일상의 움직임에 대한 안정성과 강도를 구축합니다. 앉아서, 서고, 돌리는 것과 같은 일상적인 움직임조차도 당신의 핵심 근육을 요구합니다.
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핵심 훈련의 장점은 무엇입니까? 푸시 업 (Push-Up)의 이점
푸시 업은 이유가있는 가장 일반적인 운동입니다. 캘리포니아 주 센츄리 시티의 Tier 4 코치 루카스 바렐 라 (Lucas Varella)는 "근육, 삼두근, 삼각근, 복부 및 모든 주요 근육 안정제를 대상으로하는 다 관절 운동입니다. 이 복잡한 운동은 힘을 신속하게 구축하기 위해 여러 동작을 모으고, 저항으로 체중을 사용하기 때문에 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 널빤지 밀어 올림과 같은 수정 된 팔 굽혀 펴기는 긴 운동을하는 데 일정이 너무 긴 경우 근육 강화 및 강도 향상을 제공합니다.
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판자 밀어 올리기가 너무 어려울 경우 수정 된 판자 위치를 사용하여 전체 판자 밀어 올리기 루틴까지 작업하십시오. 널빤지 운동은 몸과 마음에 근육을 형성하여 운동 목표 달성에 도움을줍니다.벽이나 조리대에 판자 운동을하는 것은 초보자에게 훌륭한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 바닥으로 판자 높이를 유지할 수있을 때까지 천천히 낮은 경사로 진행하십시오. 판재를 30 초 이상 붙잡고 마스터하면 판자 밀어 올리기가 진행됩니다.
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푸시 업을하는 힘을 얻는 방법
