파워 리프팅은 웅크 리기, 벤치 프레스 및 데드 리프트의 세 가지 운동에서 가능한 한 많은 무게를 움직일 수있는 능력을 테스트하는 순수한 강도의 스포츠입니다. 이 세 가지 운동은 모두 미국의 가장 큰 전력 공급 연합국 중 하나 인 미국 전력 공급에 관한 완전한 전력 공급 회담을 구성합니다. 그러나 일부 이벤트에서는 경쟁하지 않도록 선택할 수 있습니다. 벤치 언론과 데드 리프트에서 겨루기 만한다면 당기 / 당기 경쟁에 참여하고있는 것입니다.
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왜 끌어 당기거나 밀었습니까? 데드 리프트 및 벤치 프레스를 언급 할 때 "잡아 당기다"및 "밀기"라는 용어는 동작의 성격에 기인합니다. 당신이 지상에서 체중을 끌어 당기고 있기 때문에, 데드 리프트는 당김으로 간주됩니다. 벤치 프레스는 몸무게를 멀리 밀기 때문에 밀어 넣기로 간주됩니다.
파워 리프팅의 이점 이 운동은 함께 신체의 모든 근육에 작용합니다. 데드 리프트는 하체에서 대퇴사 두근, 둔부 및 긴장을 담당합니다. 상체에서 그것은 뒤의 당기는 근육을 작동합니다 - 예를 들어 흉 마디 (dorsi) - 허리의 측면을 따라 뻗은 근육 (trapezius 포함)과 허리 등. 벤치 프레스는 상체의 근육, 즉 가슴, 어깨 및 삼두근을 움직입니다.
전능 한 힘을 겨루는 대회에서, 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드 리프트를 수행합니다. 미국 파워 리프팅 협회 (Powerlifting Association)의 규칙 책에 따르면, 매 운동마다 3 번의 시도가 허용됩니다. 이 세 번의 시도에서 운동 당 최대 운동량을 취하고이 세 가지 수치를 합산하여 총계를 구합니다. 가장 높은 총 승리.
체력에 따라 체력이 좌우되기 때문에, 파워 리프팅 대회는 체급에 따라 나누어지기 때문에, 당신과 같은 크기의 사람들과 겨뤄야합니다. International Powerlifting Federation은 8 개의 체중 등급으로 경쟁을 해치고 있습니다. 이것은 대회를보다 공정하고 경쟁력있게 만듭니다.
왜 스쿼트가 아닌가?
파워 리프팅 모임에서 웅크 리기를 의도적으로 거부하는 것은 나쁜 생각처럼 보일 수 있습니다. 결국, 만남이 끝날 때 합계에 추가 할 수있는 연습은 세 번뿐입니다. 그렇다면 왜 두 번의 연습 만할까요? 때로는 웅크리는 것을 포함하지 않는 밀기 / 밀어 넣기 파워 리프팅 회의가 있습니다. 또 다른 가능성은 누군가가 부상으로 쪼그리고 앉거나 단순히 벤치 프레스 및 데드 리프트에 자신의 에너지를 집중하기를 원할 수 없다는 것입니다.
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파워 리프팅 대회에서 다른 사람과 자신과 경쟁합니다. 사진 크레디트: microgen / iStock / Getty Images 스쿼트와 데드 리프트는 하체와 등골이 많이 포함되어 있기 때문에 상대적으로 비슷한 움직임을 보입니다.그러나 한 가지 운동을 방해하는 부상이 다른 운동에 영향을 미치지 않을만큼 충분히 다릅니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉음으로 인한 무릎 부상은 운동에서 무릎 운동 범위가 그다지 많지 않으므로 데드 리프트에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 이 경우 파워 리프터는 여전히 잘 할 수 있기 때문에 할 수있는 리프트에서 경쟁하기로 결정할 수 있습니다.
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파워 리프팅 방법
스쿼트에서 경쟁하지 않아도 벤치 프레스에서 자신의 개인 기록을 깨고 만나는 동안 실수 할 수 있습니다. 일부 파워 리프터는 전체 대회에서 우승하는 것보다 더 많은 보람을 느낍니다. 그런 식으로 파워 리프팅은 마라톤 달리기와 유사합니다. 모든 사람들이 전체 레이스에서 이기기를 기대하는 마라톤에 들어간다고해서 일정한 시간 내에 마라톤을 마칠 지 또는 단순히 레이스를 끝내 느냐에 상관없이 특정 목표를 달성하기를 원했기 때문에 가입했습니다.
