푸시 프레스는 엉덩이와 허벅지의 킥 스타트를 사용하여 어깨를 타겟으로하는 강력한 근력 강화 운동입니다. 올림픽 리프트는 종종 훈련을 보완하기 위해 움직임을 이용합니다. 스 내치와 청소 및 멍청이에서 기술과 힘을 향상시킬 수 있기 때문입니다. CrossFit 운동의 필수 요소이기도합니다.
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공연
적절한 누름을 누르기 위해 올림픽 바를 사용하십시오. 표준 막대의 무게는 45 파운드입니다. 막대를 사용하여 양식을 마스터하고 나면 판을 추가하여 강도를 높입니다.
1 단계
오버 핸드 그립으로 바를 잡으십시오. 손은 어깨 거리만큼 떨어져 있거나 약간 더 가깝습니다. 가슴 높이의 선반에서 당기거나 바닥에서 청소하십시오. 당신의 그립으로 팔꿈치를 손목 바로 밑의 막대 아래에 떨어 뜨릴 수 있으므로 체중을 위로 밀어 올릴 수 있어야합니다.
2 단계
머리를 약간 뒤로 당긴 상태에서 막대를 가슴 높이로 잡습니다. 막대가 쇄골에 다만 앉는 때 당신의 손목은 경미하게 후에 구부린다. 팔꿈치가 약간 위로 향하게하여 위로 밀기위한 힘을 제공하십시오. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있습니다.
3 단계
무릎, 엉덩이 및 발목을 전체 쪼그리고 앉는 자세에 1/4 정도 담근다. 몸통을 똑바로 유지하십시오. 물놀이의 목적은 언론에 힘을 불어 넣는 것입니다.
4 단계
다리와 엉덩이를 벌리면서 막대를 위로 밀어 올립니다. 바를 위로 올리면 얼굴을 가깝게 유지하십시오. 푸시는 다리의 물놀이로 인해 생성 된 추진력에서 비롯됩니다. 바를 어깨에 가져 가면 한 번의 반복을 완료 할 수 있습니다.
혜택
푸시 프레스는 전반적인 신체 조정을 개발하므로 근육이 통합 된 단위로 작동하는 법을 배웁니다. 최소한의 시간 동안 최대한의 힘을 가하는 법을 배웁니다.
배우는 것이 더 쉽고 기술보다 덜 기술 적이기 때문에 마스터하는 데 시간이 걸립니다. 푸시 프레스에는 올림픽 플랫폼이나 특수 범퍼 플레이트가 필요하지 않습니다. 또한 다리에서 힘을 사용하기 때문에 군대 언론에서 할 수있는 것보다 훨씬 많은 체중을 쓸 수 있으므로 자존심을 키울 수 있습니다.
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잠재적 단점
푸시 프레스를 사용하려면 막대를 직선으로 움직여야합니다. 몸을 움직이면 몸통이 바닥에 수직이어야합니다. 막대를 똑바로 위로 밀지 않으면 물리학 적으로 앞으로 나아갈 것이고 실패한 상승을 초래할 수 있습니다. 바가 클수록이 결과가 더 높습니다.
첫 번째 누름을 누르기 전에 지침이 필요합니다. 정식 올림픽 리프트만큼 기술적이지는 않겠지 만 여전히 형성에주의를 기울여야합니다.손 위치, 팔꿈치 굽힘 및 딥 위치를 평가할 수있는 전문 코치가 이동을 최대한 활용할 수 있습니다. 일부 올림픽 리프터는 푸시 프레스를 사용하여 전력을 개발하고 클린과 프레스에서 고집 장소를 지나치게 맹세하지만 모든 것이 훈련 도구로 지원되는 것은 아닙니다. 올림픽 리프트를 누르는 것은 불법이며, 버릇이된다면 심각한 불이익을 당할 것입니다.
복부 근육에 힘을주지 않으면 허리에 스트레스가 날 수 있습니다. 등을 위로 젖히면 등이 구부러지면 밀어 넣기에서 힘을 잃을 위험이 있으며 더 중요한 것은 등 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
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