한 여자로서 골 소실 위험이 사람보다 훨씬 큽니다. 당신의 호르몬 수준이 변동하고, 폐경기가 가까워 질수록 골다공증으로 고통받을 수 있습니다. 이것은 골격을 극히 약하고 부서지기 쉬운 상태로 만듭니다. 칼슘과 마그네슘은 주로 뼈를 최대한 보호하기 위해 작용하는 무기질입니다. 이 미네랄은 호르몬, 신경 및 기타 생물학적 과정을 지원하기 위해이 기능을 뛰어 넘습니다. 칼슘과 마그네슘의 복용량 권장 사항은 삶의 여러 단계에 따라 다릅니다.
칼슘 요구 사항
귀하의 성인 생활 전반에 걸쳐 약 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에 따르면 매일 1 천 6 백만 칼슘의 칼슘이 필요합니다. 임신 중이거나 간호 중이라도 그 금액은 변하지 않습니다. 하지만 51 세가되면 1 일 200 밀리그램까지 매일 칼슘 섭취를 늘려야합니다. 이는 평생 동안 유지해야 할 수준입니다.
마그네슘 요구량은 약간 다릅니다. 20 대가되면 하루에 310 밀리그램이 필요합니다. 이 양은 임신중인 경우 매일 350 밀리그램으로, 출산 후와 수유중인 동안 다시 310 밀리그램까지 내려갑니다. 30 대에 들어 서면 매일 320 밀리그램의 마그네슘이 필요하며 나머지 평생 동안 그 수준을 유지해야합니다.이 변동하는 유일한 시간은 30 세 이상이고 임신 한 경우입니다. 이 경우 하루 360 밀리그램을 목표로 간호하는 동안 320 밀리그램으로 내려갈 수 있습니다.
허용 최고 섭취량
대부분의 비타민과 미네랄은 상한 섭취 허용 수준 또는 짧은 UL. 이 금액은 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에서 정한 것으로 합병증으로 고통 받기 전에 안전하게 채취 할 수있는 영양소의 양을 나타냅니다. 칼슘은 2, 500 밀리그램의 UL이 있으며, 50 세 이후에는 매일 2,000 밀리그램으로 감소합니다. 마그네슘의 상한선은 보충제에만 적용되며 나이에 상관없이 하루 350 밀리그램입니다. 마그네슘의 경우 권장 섭취량은 30 세 이상인 경우 임신 중 권장 섭취량보다 약간 높습니다. 이는식이 섭취량에 적용되기 때문입니다. 일반적으로 보충 형태로 너무 많이 섭취 한 결과 인 영양소의 상한 섭취 수준을 지나면 소화 장애, 구토 및 중요한 기관의 비정상적인 기능을 유발할 수 있습니다.보충 고려 사항
칼슘 보충제는 여러 가지 형태로 제공되며 모두 유익합니다. 그러나 의사는 탄산 칼슘 복용을 제안 할 것입니다.이 유형의 칼슘은 원소 칼슘의 가장 높은 비율을 차지합니다. 즉 40 %는 흡수를 위해 쉽게 이용할 수있는 칼슘의 양입니다. 당신이 취할 수있는 또 다른 품종은 구연산 칼슘입니다. 그러나 구연산염은 단지 21 %의 칼슘 원소입니다. 칼슘과 마찬가지로 일부 마그네슘은 다른 마그네슘보다 마그네슘이 더 많습니다. 마그네슘 구연산염, 락 테이트, 클로라이드 및 아스파 테이트 변종은 마그네슘 설페이트 또는 옥사이드 보충제보다 마그네슘 원소가 더 많은 경향이 있습니다. 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 당신이 복용하는 보충제에 얼마나 많은 마그네슘 원소가 있는지 정확하게 기술해야합니다.
