긴장을 풀고 싶다고 말하면서 조용히 쉬십시오. 얼마나 자주 당신은이 공간을 스스로 만들어 내고 있습니까?
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명상 요가로 약간의 '나만의 시간'을 보장합니다. 조용하고 명상적인 자세로 구성된이 연습은 요가 베개와 담요로 지탱되어 평온하고 명상적인 환경을 조성하기 위해 주로 앉고 기댄 자세로 이루어져 있습니다
회복력이 강한 요가는 급변하는 세계에서 조용한 에너지를 제공하며, 바쁜 정신이나 가벼운 신체를 정착시키는 데 사용합니다.
자세히보기: 유형 요가 호흡의
기대할 점
회복 요가 연습은 정의 된 자세 집합이 아니며, 방문하는 장면과 정확한 순서는 강사에게 달려 있습니다. 매우 조용한 상태에서 시작하는 것이 일반적입니다, 종종 시체 포즈, 팔과 다리가 펼쳐져있는 바닥에 등을 대고 누워야합니다. 한 번에 몇 분 동안 풀어주는 일련의 부드럽고 지원되는 자세로 이동하기 전에 여기에 몇 분을 머물러야합니다. <<
아동용 포즈:
- 모든 네발에서, 팔을 앞뒤로 벌리고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 다시 앉히십시오. 착석식 접기:
- 앉은 채로 앉아서 다리를 앞쪽으로 뻗어 앉으십시오. 지원을 위해 가슴 아래에 받침대를 사용하여 다리를 앞으로 감습니다. 바운드 앵글 포즈:
- 발과 함께 무릎을 꿇고 나비 날개처럼 방의 양쪽에 앉으십시오. 다리를 접고, 다시 가슴 받침대를 사용하여 머리와 허벅지 아래에있는 블록을지지하십시오. 등 뒤에서 포즈를 취할 수도 있습니다. 지원되는 다리 자세:
- 무릎을 구부리고 발을 심어 허리를 굽히십시오. 엉덩이를 들어 올리고 천골 밑으로 받침대 또는 블록을 밀어서 받쳐주십시오. 다리 위로 벽 포즈:
- 벽 가까이에 등을 대고 누워 있습니다. 가능한 한 벽 근처에서 엉덩이를 가리고 다리를 위로 올리십시오. 접힌 담요가 엉덩이 나 머리를 지탱할 수 있습니다. -
혜택
당신이 Restorative Practice에서 많이하는 것처럼 보이지 않습니다. 아주 드물게 당신은 당신의 하루에 자극과주의 산만에서 벗어날 기회가 있습니다. 회복 요가는 스트레스가 많은 삶에서 호흡에 집중하고 정신을 정착시킬 수있는 기회를 제공합니다. 신체 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 내면, 회복 요가는 진정 에너지와 균형을 유지합니다.
Restorative Practice는 몸을 부드럽게 늘리고 유연성을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 마음을 편안하게하면 기분과 불안을 도울 수 있습니다. Restorative practice는 또한 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다, Harvard University의 Marlynn Wei 박사에게 제안합니다. 그것은 또한 대사 증후군의 증상을 감소시키는 역할을 할 수 있는데, 이는 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가한다는 것을 나타내는 일련의 증상입니다. 2008 년 대사 증후군 및 관련 장애에 발표 된 연구에 따르면, 조건이있는 소그룹의 참가자는 10 주간의 정기적 인 수복 연습 후에 혈압과 스트레스 수준이 크게 감소했습니다.
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: 심호흡의 이점
