역방향 비행 (reverse fly)은 바벨을 사용하거나 몸의 고유 한 저항을 이용하여 상반신을 공격하는 운동입니다. < >
어퍼 백 (back back)과 어깨 (shoulder), 바벨 (barbell)을 사용하거나 근육을 만들기 위해 신체의 자연스러운 저항력을 사용합니다. 어떤 역도 운동과 마찬가지로 부상이나 긴장을 막기 위해 적절한 양식을 연습하십시오.
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기본 동작
역기는 앉기, 서 있거나 심지어는 엎드린 자세로 무게 벤치에 앉을 때 수행 할 수 있습니다. 얼굴을 아래로 향하게하고 덤벨을 사용하면 사람은 각 손에 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 천천히 손을 어깨 수준에 도달하거나 어깨 수준보다 약간 앞에 올리십시오. 어깨 위치에 도달했을 때, 등 뒤에서 긴장 또는 꼬집음을 느껴야합니다. 그런 다음 무게를 바닥으로 낮추십시오. 직립 상태에서이 운동을 수행하는 경우 허리에서 들어 올린 다음 바벨을 허리 높이에서 뒤로 들어 올립니다 (일반적인 파리가 체중을 앞으로 움직입니다).->
근육 운동
역 파리는 어깨와 등에서 발견되는 많은 근육을 사용합니다. 이들은 후부 삼각근, 편평 동맥 및 중간 사지 근육을 포함합니다. 어퍼 뒤쪽과 어깨에 위치한 편평한 근육은 역 비행 중에 사용되는 일차 근육입니다.->
올바른 양식
역 비행을 할 때 올바른 양식을 연습하려면 뒤쪽을 똑바로 세우십시오. 또한, 몸무게가 들어 올려지고 흔들리지 않고 시작 위치로 되돌아 올 때 가중치를 제어해야합니다. 등 윗 근육에 집중하면이 동작을 제어하는 데 도움이됩니다.
팁
시작하기 위해 3 세트와 더 가벼운 덤벨 무게로 시작하여 12에서 15 세트로 역 비행 연습을 수행하십시오. 이 운동을 수행하는 동안 만들어진 근육은 어깨 부상을 방지하고 어깨의 균형을 맞추고 외모를 비례하도록 도와줍니다.변형
역기를 수행하는 동안 아령이 너무 무겁거나 성가신 경우에는 탄성 밴드를 사용하십시오. 어깨 위로 손을 잡고 어깨 너비로 손을 잡고 신축 밴드를 잡고 밴드를 뒤로 당겨 궁극적으로 손으로 T 자 모양을 만듭니다.