당신의 몸은 소비하는 음식을 에너지로 바꾸기 위해 소량의 바이오틴 (비타민 H라고도 함)이 필요합니다. 비오틴은 손톱과 머리카락의 건강한 성장을 지원합니다. 매일 얼마나 많은 양의 비오틴을 필요로하는지 잘 모르겠 으면 의료 제공자에게 추가 안내를 받으십시오.
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전반적인 안전 및 경고
남성, 여성 및 임산부에게 권장되는 일일 권장 섭취량은 30mcg입니다. 계란, 견과류, 전곡, 콩, 청과물과 같은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하기에 충분한 양의 영양소를 섭취하는 데 어려움이있는 경우 매일 섭생에 바이오틴 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.수유중인 여성의 경우
모유 수유를하는 모친은 간호 유아가 적절한 양의 영양소를받을 수 있도록 매일 더 많은 바이오틴을 섭취해야합니다. 수유하는 동안 여성은 매일 비오틴 섭취량을 35mcg까지 늘려야합니다.
Biotin 결핍증의 경우
비정상적으로 낮은 수준의 Biotin이 있으면 의사는 귀하의 식단에 Biotin 보충제를 첨가 할 것을 권장 할 수 있습니다. 건강 상태에 따라 일일 복용량은 100-1000 mcg입니다. 그러나 메릴랜드 대학 메디컬 센터의 보건 전문가들은 바이오틴의 안전성은 30 ~ 600 mcg의 일일 복용량에 대해서만 제정되었다고 경고합니다. 이런 이유 때문에, 의사의 직접적인 보살핌을받는 경우에만 더 많은 양의 바이오틴을 사용해야합니다.어린이의 경우
어린이는 일반적으로 비타민 보충제를 섭취 할 필요가 없으므로 먼저 소아과 의사와 상담하지 않고 어떤 종류의 비타민 보충제도주지 않아야합니다. 아이들을위한 비오틴의 일일 권장 섭취량은 나이에 따라 다릅니다. 유아는 일반적으로 모유 섭취로 매일 5 ~ 6 mcg의 바이오틴을 섭취합니다. 1 세에서 3 세, 4 세에서 8 세, 9 세에서 13 세까지의 아이들은 매일 8 mcg, 12 mcg, 20 mcg의 바이오틴이 필요합니다. 청소년기에는 14 세에서 18 세 사이의 아이들이 매일 비오틴 섭취량을 25mcg까지 늘려야합니다.
