시간을 늦추는 방법은 없으며 나이가 들수록 신진 대사 감소를 막을 수있는 입증 된 방법은 없습니다. 나이가 들면서 신진 대사가 느려지므로 칼로리를 빨리 또는 효율적으로 태우지 못합니다. 체중 감량이 필요한 50 세 이상의 여성은 칼로리를 조절할뿐만 아니라 체중 감량 이상의 건강상의 이점이 입증 된 활동을 늘려야합니다.
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체중 감소 공식
식품 과학은 급속히 팽창하는 연구 분야이지만 영양가는 다른 칼로리 소스가 미묘한 방식으로 체중 감량에 영향을 준다는 것을 이해하지만, 젊고 나이 많은 모든 다이어트하는 사람들에게 체중 감량을위한 말도 안되는 방법: 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것. 이것은 일반적으로식이 요법과 운동을 통해 이루어집니다. 중년 말엽, 칼로리를 줄이고 활동을 추가하는 여성들은식이 요법에만 의존하는 사람들보다 성공 가능성이 훨씬 더 높다고 시애틀의 프레드 허친슨 암 연구소 (Fred Hutchinson Cancer Research Institute)의 카렌 포스터 - 슈베르트 (Karen Foster-Schubert)의 연구에 따르면,
국립 보건원 (National Institutes of Health)의 한 부서 인 MedlinePlus에 따르면, 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리에 해당한다. 일주일에 1 파운드를 잃어 버리려면 칼로리 섭취를 줄이거 나 하루 평균 섭취량을 500 칼로리 늘려야합니다. 젊은 성인의 최대 안전한 체중 감소율은 1 주당 1.5-2 파운드이지만, 노인과 중년 후기의 사람들은 신진 대사가 감소하여 영양 실조에주의해야합니다. 노인들의 안전한 목표는 일주일에 1 파운드입니다.
체중 감량 프로그램에 참여하는 고령자는 식단과 단백질, 유제품 및 섬유소를 충분히 균형있게 섭취해야하며 1 회 또는 2 회 큰 식사가 아닌 하루에 4-5 회 소규모 식사를 계획해야합니다. 최대 영양 이득을 얻으려면, 전반적인 의사들은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 과일 및 채소를 포함하면서 카페인과 알코올을 엄격하게 제한 할 것을 권장합니다. 운동
