과일은 건강한 영양 계획의 중요한 부분입니다. 미국 농무부 보건 복지부에서는 성인 여성이 하루에 1½에서 2 컵의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 남성의 경우 권장량은 매일 2 컵입니다. 1 / 2-cup 서빙 사이즈로 매일 과일 섭취량을 생각하십시오. 이 시스템을 사용하면 신선한 블루 베리 1 / 2 컵이 과일 1 / 2 컵 제공과 같고 신선한 블루 베리 컵 2 개는 1/2 컵 제공과 같습니다.
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체중 별
식사량을 결정하기 위해 음식의 무게를 재는 경우 신선한 블루 베리 1/2 컵을 섭취하면 약 75 그램 또는 2. 6 온스가됩니다. 이 크기의 신선한 블루 베리는 약 42 칼로리, 10.7g의 탄수화물, 7.4g의 설탕, 1.8g의식이 섬유 및 0.1g의 단백질을 포함합니다.
파인트
신선한 블루 베리를 구입할 때 일반적으로 파인트 또는 파인트 파인트로 판매됩니다. 신선한 블루 베리 한 잔에는 과일 2 컵 또는 과일 컵 4 컵이 포함되어 있습니다. 마찬가지로, 신선한 블루 베리의 1/2 파인트는 약 1 컵의 과일 또는 2 개의 1/2 컵 서빙을 포함합니다. 신선한 블루 베리는 10 일에서 2 주까지 냉장고에 보관됩니다.
냉동 딸기
신선한 블루 베리는 현지에서 계절에 맞지 않을 때 비쌀 수 있습니다. 이로 인해 냉동 블루 베리를 선택할 수 있습니다. 냉동 블루 베리의 서빙 크기는 신선한 딸기의 서빙 크기와 동일합니다. 측정 된 1/2 컵은 1 / 2 컵의 과일 제공과 같습니다. 그러나 일부 상업적으로 냉동 된 블루 베리에는 설탕이나 시럽이 첨가되어 있으므로 원하지 않을 수도 있습니다. 라벨의 성분을 확인하십시오. 계절에 따라 쿠키 시트에 얼린 다음 저장 봉투 나 용기에 넣어 자신의 냉동 블루 베리를 만드십시오.
말린 열매
말린 블루 베리는 신선한 블루 베리와 비교하여 많은 상점에서 판매되며 수명 연장 효과가 있습니다. 다른 탈수 된 과일과 마찬가지로, 말린 블루 베리의 서빙 크기는 신선한 과일보다 적습니다. 말린 블루 베리의 4 분의 1 컵은 과일 1 / 2-cup 서빙과 같습니다. 말린 블루 베리는 영양가있는 간식으로 좋아하는 시리얼이나 샐러드에 달콤한 향기를 더할 수 있습니다.
블루 베리 주스
