"파쇄 운동"이라는 용어는 지방을 연소시켜 근육을보다 잘 정의 할 수 있도록 도와주는 운동을 말합니다. 많은 프로그램이 그 결과를 제공 하겠지만 다이어트, 심장 운동 및 역도 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다. 1 ~ 2 파운드의 느리고 안정적인 체중 감량. 일주일에 한 번씩 결과가 지속되고 안전 해집니다.
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지방 연소
1 파운드의 지방을 잃으려면 먹는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 태울 수 있어야합니다. 그 3, 500 칼로리는 정규 활동, 운동 또는 신체가 규칙적인 기능을 유지하기 위해 필요한 것을 통해 하루 동안 태워지는 총 에너지를 나타냅니다. 그 적자는 시체가 에너지를 위해 지방 저장소를 태우게합니다.
무술 훈련
빈번하고 지속적인 심장 무술 훈련은 지방을 태우고 신진 대사를 촉진시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 수행 할 최고의 무술 연습 중 하나는 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 시간 당 높은 칼로리를 소모하고 심장 혈관 건강을 향상시키기 때문에 달리고 있습니다. ACSM은 일주일에 5 일, 세션 당 최소 60 분의 교육을 권장합니다.
웨이트 트레이닝
아래에 근육을 보여주지 않으면 뚱뚱한 모든 것을 태우는 동기를 찾지 못할 수도 있습니다. 균형 잡힌 대칭형 역도 프로그램은 근육을 만들어 감탄할 수있는 무언가로 만듭니다. 분할 운동이나 전신 운동을 선택하고 일주일에 3-4 번 운동하십시오. 모든 주요 근육 그룹을 작동시키고, 같은 근육을 작동시키는 사이에 48 시간을 두어 과도한 훈련을 방지하십시오. 웨이트 트레이닝의 또 다른 이점은 신진 대사를 향상시키는 것입니다.
예제
인기있는 파쇄 운동 프로그램에는 Jillian Michaels의 "30 Day Shred", "David Barton의 결혼식 파쇄"및 Beachbody의 P90X가 포함됩니다. 다이어트 제안과 함께 운동 계획을 제공하고자하는 경우, 운동 목표와 현재의 운동 수준에 따라 이러한 프로그램 중 어떤 것이 든 효과가 있습니다.
