운동은 격리 또는 화합물로 분류 할 수 있습니다. 고립 운동은 하나의 관절 주위를 움직이며 상대적으로 적은 수의 근육을 대상으로합니다. 복합 운동은 두 개 이상의 관절을 중심으로 한 운동으로 많은 수의 근육을 대상으로합니다. 복합 운동을 사용하면 최소한의 시간에 많은 양의 교육을 수행 할 수 있으며 일반적으로 스포츠 및 신체 활동으로의 최대 이동이 가능합니다. 하나의 매우 효과적인 복합 운동은 스러 스터 (thruster)입니다.
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추진기 란 무엇입니까?
스러 스터는 두 가지 전통적인 복합 체중 훈련의 조합입니다: 앞 스쿼트와 오버 헤드 프레스. 스러 스터 (thruster)와 같은 운동 조합은 복합체 (complexes)라고도합니다. 스러 스터는 아령, kettlebells, 바벨, 약 공 또는 모래 주머니를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 실제로, 거의 모든 무거운 물체가 스러 스터로 사용될 수 있습니다. 추진체는 혼합 무술 전투기, CrossFit 훈련 시스템을 따르는 선수 및 운동 선수와 함께 인기있는 운동입니다.
스러 스터를 수행하려면 발 폭을 어깨 너비로 벌리고 선택한 체중을 어깨 앞에서 잡으십시오. 팔꿈치는 손 아래 있어야합니다. 가슴을 들고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 폭발적으로 웅크리는 소리를 내고 밖으로 몰아냅니다. 강력하게 팔을 뻗고 팔 길이만큼 머리 위로 밀면서 바의 추진력을 유지하십시오. 팔을 굽히고 바를 내려 어깨에 내려 놓고 쪼그리고 앉아 반복하십시오.
추진체 해부학추진체는 많은 주요 근육을 작동시킵니다. 본질적으로 모든 주요 다리 근육 인 대퇴사 두근, 근육 긴장 및 둔부는 스러 스터의 쪼그리고 앉는 부분에서 매우 열심히 일합니다. 다리가 발달시킨 힘은 복부 및 허리 근육을 통해 상체로 전달됩니다. 마지막으로, 어깨, 등 뒤로 및 삼두근은 체중 오버 헤드를 유도하는 강력한 추진력을 제공합니다. 스러 스터는 전신 운동입니다.
스러 스터의 이점
체력의 여러 요소를 목표로 다양한 세트 및 반복 스킴을 사용하여 스러 스터를 수행 할 수 있습니다. 고수준의 경량 스러 스터 세트는 신진 대사가 요구되며 심박수를 극적으로 올리고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 저 반력, 중량급 세트는 근력과 힘을 발달시킵니다. 물이 채워진 배럴이나 모래 주머니와 같이 불안정한 물체로 스러 스터를 수행하면 핵심 강도가 향상되지만 덤벨을 사용하면 균형이 향상됩니다.
고려 사항
