근육 덩어리를 만드는 유일한 방법은 정기적으로 체중 올림 및 체력 훈련을하는 것입니다. 그러나 매일 적절한 음식을 충분히 섭취 할 수 있도록함으로써이 과정을 도울 수 있습니다. 대량 공급을 위해 충분한 자원을 근육에 공급하는 데 중점을 둔 적절한 영양 섭취는 근육 형성 과정을 가속화 할 수 있습니다.
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단백질
근육을 만들기 위해서는 매일 충분한 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육 성장에 필수적인 요소입니다. 사실, 당신의 몸은 새로운 근육 섬유를 만드는 데 필요합니다. 이 영양소를 얻기 위해 단백질 보충제를 섭취하거나 단백질 쉐이크를 마실 수 있지만, 가장 좋은 방법은 음식을 선택하는 것입니다. 닭 가슴살, 견과류, 달걀, 연어 나 참치와 같은 음식을 섭취하여 단백질을 섭취하십시오.
탄수화물
큰 근육을 만들기 위해서는 탄수화물이 필요합니다. 그러나 어떤 탄수화물, 복잡한 탄수화물이 아닙니다. 복합 탄수화물을 함유 한 식품의 예로는 전 곡물, 감자, 무, 밀기울 및 일부 곡물이 있습니다. 최소량의 설탕을 함유하도록 100 % 전체 곡물로 만든 식품을 선택하십시오.건강한 지방
이상하게 보일 수 있지만, 지방을 충분히 소비하는 것은 근육을 빨리 구축하는 데 실제로 중요합니다. 그러나 그것은 오메가 3 지방산처럼 건강한 지방이어야합니다. 이런 종류의 지방은 아마씨, 계란, 생선과 같은 음식에서 발견됩니다. 이 음식에는 많은 양의 항산화 제가 들어있어 근육 기능을 향상시키고 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 이러한 음식을 먹지 않으려면 아마씨 기름 보충제로 오메가 -3 지방산을 섭취하십시오.
