우유는 체중 감소를 돕고 건강을 향상시키는 건강한 다이어트 계획의 일부일 수 있습니다. 테네시 대학 (University of Tennessee)의 한 연구에 따르면 하루 3 인분의 유제품을 섭취 한 과체중 인 사람은 2 인분 미만의 사람보다 6 개월 이상 배 지방이 더 많이 섭취되는 것으로 나타났다. 유제품은 신체가 지방을 태우는 속도를 높이는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 이것은 칼슘을 제공하는 것 외에도 우유가 지방 연소 단백질의 원천이기도하다는 사실에 기인합니다. 우유는 유청과 카제인 모두의 원천입니다. 양질의 단백질은 서로 다른 속도로 소화되어 몸에 근육 형성 단백질을 안정적으로 공급합니다. 초과 칼로리가 체중 증가로 이어질 수 있으므로 우유가 칼로리 범위 내에있는 한 균형 잡힌 식단 계획에 우유를 더할 수 있습니다.
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저지방 우유
포화 지방 함유량에 따라 다양한 종류의 우유를 사용할 수 있습니다. 이러한 유형에는 일반적으로 우유에 0 %, 1 %, 2 % 및 3 %의 우유가 포함되어 있으며 백분율은 제품에 함유 된 포화 지방의 양을 나타냅니다. 0 %는 비 지방 또는 탈지유로 알려져 있습니다. 1 %와 2 %는 저지방 지방과 저지방 지방이다. 3 %는 전유입니다. 전유는 포화 지방에서 가장 높습니다. 포화 지방은 죽상 경화증으로 알려진 동맥에 플라그 축적을 증가시킬 수있는 건강에 해로운 지방입니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 일반적으로, 저지방 우유를 마시는 것은 칼로리 증가와 건강 문제 위험을 피하기 위해 건강한 다이어트 계획의 일환으로 권장됩니다.
초콜릿 우유
초콜릿 우유는 적당히 들리는 이름에도 불구하고 적당히 섭취하면 건강에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 초콜릿 우유는 운동 후 회복 영양에있어 그 효능이 가장 최근에 옹호되었습니다. 탄수화물과 단백질의 조합은 고갈 된 글리코겐 저장을 회복시키고 피곤한 근육을 회복시키는 이상적인 회복 음료입니다. 이것은 근육을 강화하는 데 도움이되며 다음 운동과 정상적인 활동을 위해 신체 에너지를줍니다. 체력 단련 된 초콜릿 우유를 운동 후 음료와 칼로리가 많은 단백질 음료 또는 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.
유기농 우유
인증 된 유기농 우유는 호르몬 및 항생제가 추가되지 않았습니다. 항생제가 투여 된 젖소가 인간에게 항생제 내성을 증가시켜 약물의 효과가 떨어지는 지에 대한 논란이있다. 그러나이 이론은 장기간의 연구에서 결코 입증 된 적이 없다. 또한, 우유에 들어있는 호르몬은 우유가 아닌 주입 된 젖소이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. FDA가 승인 한 주입 호르몬 인 rBGH와 IGF는 스테로이드 호르몬과는 달리 효과가 있어야 주입해야합니다.이러한 단백질 호르몬은 소화 과정에서 파괴되어 귀하에게 전달되지 않습니다. 그러나 당신이 확신하지 못하거나 젖소 주입의 윤리에 위배되는 경우에는 호르몬 및 항생제가없는 인증 된 유기농 우유 제품을 구입할 수 있습니다.
두유
두유는 낙농을 용인 할 수없는 사람들, 채식주의 자이거나 단순히 낙농 제품을 피하는 사람들을위한 낙농 우유의 대안입니다. 콩 우유는 대두 식물에서 추출한 콩 단백질을 함유하고 있습니다. 간장은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 및 특정 암의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩 우유는 다른 유제품보다 포화 지방이 적기 때문에 다이어트 계획에 건강에 도움이됩니다.
