풀 업은 최고의 몸무게 운동 중 하나입니다. 어깨, 팔뚝, 팔뚝 등의 도움을 받아 허리 전체를 훈련시키고 가슴을 단단히 잡습니다.
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중립 그립을 사용하여 위로 당기면 가슴을 V 자 모양으로 들어 올리고 내립니다. 트릭은 특수 각도의 그립이있는 막대 또는 중립 그립 옵션이있는 보조 풀업 기계를 찾는 것입니다.
중립 그립 풀업
표준 풀업과는 달리 손이 어깨보다 넓고 바를 과도하게 잡으면 중립 그립 풀업을 할 수 있습니다 손바닥이 서로 마주 보는 상태에서 신체에 수직 인 짧은 핸들. 이 손잡이를 올리면 다리가 들어 올려졌고, 지원되는 푸쉬 - 업 기기의 플랫폼에 놓인 스 태터 또는 발에 의해지지됩니다.
그러면 팔꿈치를 구부리고 상체를 사용하여 턱을 손 높이까지 당깁니다. 팔꿈치를 완전히 뒤로 젖혀 한 번의 반복을 완료하십시오.
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왜 중립 그립을 선택해야합니까?
그립을 변경하면 당겨 올리는 동안 활성화 된 근육의 강조가 변경됩니다. 풀업의 모든 버전은 주로 늑골 뒤쪽의 많은 부분을 덮는 넓은 근육 인 당신의 흉 마루 (latissimus dorsi)를 작동시킵니다. 표준적인 와이드 그립 풀업은 특히 허리의 중간에 V 자 모양을 형성하는 하부 사지의 근육을 타겟으로합니다.
가슴은 표준 풀업 중에 거의 활성화되지 않습니다. 오직 가슴 근육 부종, 주 가슴 근육 아래의 작은 근육 인 근육의 주전근이 도움이됩니다.
중립 그립으로 전환하면 가슴 벽이 상당히 도움이됩니다. 흉골의 머리라고 불리는 크고 작은 중추의 하부는 운동에서 활발한 상승 작용자 또는 도우미가됩니다. 근육의 활성화를 극대화하기 위해, 당신이 자신을 끌어 올릴 때 서로를 향해 짜내는 근육의 오른쪽과 왼쪽을 생각하십시오.
어깨 관절에서 중립 그립을 선호하는 사람들도 있습니다. 유머러스 한 상완골은 손이 가까워지고 서로 마주 보게 될 때 어깨 관절에서 약간 내부적으로 회전합니다. 이렇게하면 조인트에 토크가 덜 듭니다.
V 자형 체격
풀업은 모든 종류로 V 자형 체형의 보디 빌더 모습을 개발하는 데 기여합니다. 이것은 넓은 어깨, 강한 위 가슴 및 넓은 허리까지의 작은 테이퍼입니다.
라트와 함정의 개발은이 V 형의 재배에서 중요합니다. 따라서 정기적 인 리프팅 루틴에 풀업을 추가하여 올바른 작업을 수행하고 있습니다.
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