건강한 식단, 규칙적인 수면, 일상 활동, 그리고 삶의 스트레스를주는 순간에 대한 적절한 접근은 모두 올바른 방향으로 인도 할 것입니다. < >
활동 및 스트레스가 많은 순간에 적절한 접근 방식을 통해 건강한 라이프 스타일로 올바른 방향으로 인도 할 수 있습니다. 흡연과 음주와 같은 초과 생활을 조장하는 건강에 해로운 습관을 피하면 자기 실현 실천을 위해 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 추구하면 즉각적인 만족감을 얻을 수 있으며 장수 할 가능성이 높아집니다.오늘의 비디오
Good Nutrition
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일관되고 적절한 일일 영양 섭취가 건강 증진에 기여합니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
건강한 생활 방식을 실천하는 사람들이 최선을 다합니다. 그들에는 명확한 피부 및 건강한 무게가있다. 일관되고 적절한 일일 영양 섭취가 이러한 건강 증후의 원인이됩니다. 제한된 칼로리 내에서 신체가 필요로하는 비타민, 미네랄, 섬유 및 단백질을 얻는 것은 피부, 장기, 근육 및 뼈 조직의 최적 성장 및 유지를 지원합니다. 트랜스 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취량을 제한하면 체중이 감소하고 심장 혈관계가 효율적으로 작동합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하십시오. 이 제품에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 심장 질환, 치매를 예방하고 기분을 개선 할 수 있습니다. org. 영양 수준을 유지하려면 매일 곡물, 야채, 과일, 유제품 및 단백질 식품 그룹의 다양한 식품을 선택하십시오.
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정신 및 신체 활동은 에너지 저장을 재건하고 세포 손상을 복구하기 위해 수면 시간을 사용하는 몸에 많은 피해를줍니다. 사진 크레디트: BananaStock / BananaStock / Getty Images
정신 및 신체 활동은 에너지 저장을 재건하고 세포 손상을 복구하기 위해 수면 시간을 사용하는 몸에 많은 피해를줍니다. 활동성이지만 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 집중력이나 체중 증가로 인한 단기적인 문제, 또는 약화 된 면역 체계로 인한 장기적인 손해를 입을 수 있습니다. 이상적인 수면 습관에는 침대에서의 휴식, 취침 시간 및 야간 7-9 시간의 수면 시간이 포함됩니다. 충분한 수면을 취하면 직장이나 학교에서 잘 수행하고 건강한 생활 활동에 참여하며 National Sleep Foundation에 따라 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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규칙적인 운동의 전반적인 신체 혜택은 더 길고 더 많은 모바일 라이프에서의 더 나은 기회를 포함합니다. 사진 크레디트: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images
근육과 뼈에 신체적 스트레스를 가하면 심장과 폐가 운동을합니다. 규칙적인 운동의 전반적인 신체 혜택은 더 길고 더 많은 모바일 라이프에서의 더 나은 기회를 포함합니다.대부분의 일에 유산소 운동의 30 분을 얻으십시오; 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 2 형 당뇨병, 심장병, 일부 암 및 골절의 위험을 줄여줍니다. 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 스포츠 경기 또한 스트레스 감소에 기여합니다.
스트레스에 건강한 아울렛
신체의 스트레스 반응은 건강한 생활 방식을 방해 할 수 있습니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 스트레스 완화는 고혈압, 심장 질환, 비만 및 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 평소에 담배를 피우거나 간식을 먹음으로써 긴장을 풀어 놓으려는 유혹을받을 수 있습니다. 일일 또는 주간 요법으로 이완 기술을 포함하여 스트레스를 관리하십시오. 스트레칭을하거나, 욕조에 몸을 담 그거나, 친구 나 가족과 시간을 보내려면 시간을 들여야합니다. 스트레스 호르몬의 축적을 피함으로써 허리 통증, 우울증 및 고혈압을 예방할 수 있습니다.