딥은 상체를 대상으로하는 체중 운동입니다. 그들은 상반신에 근육의 다른 부분을 작동시키는 두 가지 다른 방식으로 수행 될 수 있습니다. 딥은 동시에 많은 수의 근육을 작동시키는 복합 푸시 유형 운동입니다.
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평행 막대 딥
평행 막대 딥은 특별히 고안된 평행봉 기계를 사용하거나 튼튼하고 높이가 같은 물건을 사용하여 무릎이 바닥. 평행 막대 딥을 수행하려면 기계의 두 손을 잡고 막대와 다리 위로 너와 함께 완전히 뻗은 팔부터 시작하여 다리를 건너고 구부리십시오. 그런 다음 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 질 때까지 몸을 내려 놓은 다음 다시 시작 위치로 밀고 한 번의 반복을 완료하십시오.
삼두근 딥
삼두근 딥은 하나 또는 두 개의 무게 벤치 또는 동일한 높이의 모든 표면을 사용하여 수행됩니다. 초보자는 발을 바닥에 둘 수 있지만 강해지면 다리를 같은 높이 표면에두면 운동이 더욱 어려워집니다. 손가락을 앞쪽으로 향하게 한 채 벤치에 손을 대고 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 다른 벤치 또는 바닥에 놓으십시오. 팔을 곧게 펴고 이것이 출발점이되도록 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 내리고 시작 위치로 돌아가 한 번의 반복을 완료하십시오.
평행 한 바 강하가 작용하는 근육
가슴의 대흉근은 평행 막대 딥 동안 작용하는 주요 근육입니다. ExRx에 따르면. 그물, 근육이 심하게 움직이는 부분은 가슴 부분의 미성년자, 전두엽과 어깨의 결장, 뒤쪽의 삼두근과 위턱 근육을 포함합니다. 등 뒤에서 사지 근육은 평행 막대 딥 동안 안정화 근육으로 활성화됩니다.
상체 근육이 움직였습니다.
팔뚝 뒤쪽의 삼두근 근육은 삼두근 딥 운동 중에 일하는 기본 근육입니다. 스포츠 부상 클리닉에 따르면 가슴 근육은 가슴 운동도하는 동안 운동합니다. 세 번째 근육은 삼두근 딥에서 주요 활동 인 팔꿈치를 늘리는 역할을하기 때문에 주된 작용은 삼두근에서 비롯됩니다.
