덤벨 측면 인상은 어깨, 허리 및 엉덩이 사이의 크기 대비를 만들어 체격을 향상시킵니다. 어깨를 세우는 것은 블라우스 나 재킷에 어깨 패드를 착용하는 것과 비슷한 미적인 효과를냅니다. 어깨가 넓어지면 허리와 엉덩이가 가늘게 보입니다. 아령 측면 인상은 어깨를 지탱하고 안정시키는 근육에도 작용합니다.
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원동기
원동기는 운동과 관련된 주요 근육 활동을 수행합니다. 덤벨 측면 인상 중에, 어깨쪽에 위치한 옆 삼각주는 원동력으로 작용합니다. 옆쪽 삼각형은 신체의 중심에서 팔을 움직이거나 움직입니다.
몇몇 훈련 오류는 아령 운동을하는 동안 측면 삼각근 효율을 감소시킵니다. 예를 들어 팔꿈치가 손목 아래로 떨어지면 앞쪽 삼각근이 원동력이되어 운동 효과를 감소시킵니다. 어떤 사람들은 운동량을 사용하여 덤벨을 어깨 높이로 가져옵니다. 이 상황에서 척추가 원동력이됩니다.
상승 작용제
상승 작용 근육 군은 운동 수행에 원동력을 보조합니다. 전방 삼각근, 상장근 및 사지 구근 근육은 덤벨 측면 인상 동안 측면 삼각근을 보조합니다. 전방 삼각근은 어깨 앞쪽에 앉습니다. 뒷 삼각근에 위치한 극상근 (supraspinatus)은 납치 운동을 시작합니다.
어깨 높이에 책임이있는 당신의 사다리꼴은 목에서 어깨 밑까지 삼각형을 이룹니다. 목에 측면 인상을 느낀다면, 너무 많은 체중을 사용했을 수 있습니다. 이로 인해 사지가 운동을 대신하게됩니다.
안정제
안정제는 모든 유형의 역도 운동에서 중요한 역할을합니다. 그들은 작업 근육 그룹을 둘러싼 관절을 안정된 자세로 유지해야 할 책임이 있습니다. 안정제는 주변 근육의 활동을 막아 주며, 이로 인해 원동기가 과다 보상되기도합니다. 예를 들어, 손목 신근침은 아령 측면 인상 중에 손목을 똑바로 유지하고, 어깨 꼭대기에서 시작하여 목 옆쪽으로 늘어서는 견갑골 견갑골은 견갑골을 안정시킵니다.
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뒷쪽 측면 돌출
뒷쪽 측면 덤벨 높이는 어깨의 등 뒤에서 작용합니다. 그 성능 방법은 직립 측면 인상에서 사용 된 기술과 닮았다. 서 있거나 똑바로 앉아있는 대신 허리를 앞으로 구부리고 평평한 등 위치에서 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
뒤쪽의 삼각 횡형 인상은 또한 어깨 뼈를 잡아 당기고 자세를 개선하는 데 책임이있는 마름모꼴 모양을 작동시킵니다. 개인 트레이너는 종종 가슴 운동과 허리 근육 사이의 근육 불균형으로 고객에게이 운동을 처방합니다.
