신체 조성을 향상시키기위한 많은 운동은 체중과 다른 장비의 사용이 필요하지만 효과적 일 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 체중과 기타 장비의 사용을 필요로하지만, 체중만으로는 효과적 일 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 상체 근육을 타겟으로하고 장비를 추가하지 않더라도 벤치 프레스와 비슷한 운동을 제공합니다. 추가 도전 과제와 다양성을 운동에 추가하려면 주먹 푸쉬업과 같은 다양한 푸시 업을 수행 할 수 있습니다.
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주먹 팔 굽혀 펴기 수행
주먹 팔 굽혀 펴기는 정기적 인 팔 굽혀 펴기와 매우 유사하지만 손의 위치가 약간 변경되면 운동의 효율성이 크게 향상됩니다. 땅에 손을 편평하게 올려 놓는 대신, 주먹을 닫고 너클을 땅에 대고 몸을 지탱해야합니다. 너클은 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 불편 함을 예방하기 위해 바닥보다는 운동 매트에서이 운동을 수행 할 수 있습니다. 주먹은 손바닥보다 작은 표면적을 제공하기 때문에 근육이 몸을 지탱하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.
-가슴
주먹질에 사용되는 일차 근육은 정기적 인 팔 굽혀 올림과 마찬가지로 가슴의 근육입니다. 이 근육은 대흉근 및 흉부 근육으로 알려져 있으며, 어깨와 팔의 움직임을 돕습니다. 주먹을 쭉 펴고 너클을 앞으로 올리면 가슴이 더욱 강조됩니다. 주먹 팔 굽혀 펴기 외에도 케이블 크로스 오버, 벤치 프레스 및 경사 비행을 수행하여 가슴 근육을 개선 할 수 있습니다.
->숄더
삼각근이라고도하는 어깨는 주먹 뽑기를 할 때도 사용됩니다. 어깨는 팔을 움직이거나 회전시키는 데 도움이되며 던지기와 다른 운동 동작에 중요한 역할을합니다. 많은 운동을 사용하여 군사용 프레스 및 덤벨 사이드 레이즈와 같이 어깨에 근육 강화력을 구축 할 수 있습니다.
Triceps
삼각근은 상완에 위치하며,이 근육을 훈련하면 상완에 근육 질량의 대부분을 제공하기 때문에 더 큰 팔의 열쇠가 될 수 있습니다. 당신의 삼두근은 밀고 던지는 것을 돕기 때문에 다양한 활동에 중요합니다. 당신의 삼두근은 주먹 펴기에서 너클과 크게 맞 춥니 다. 주먹 사정을 수행하는 것 외에도 딥 (dips) 및 클로즈 그립 벤치 프레스를 통해 삼두근의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
