발 뒤꿈치가 올라 오거나 종아리가 올라와 종아리를 움직인다. 송아지는 걷거나 뛰거나 뛰어 내릴 때뿐만 아니라 무릎 관절과 발목 관절에 안정성을 제공합니다. 다양한 방법을 사용하여 송아지를 훈련해야하며 많은 종류의 양육이 종아리 근육의 다양한 기능을 수행합니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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송아지
송아지는 비복근과 하울 두 개의 근육으로 구성됩니다. 비복근 근육은 종아리에서 볼 수있는 근육이며, 발을 뻗어 발가락을 가리 키도록 작용합니다. 발바닥 밑의 작은 근육 인 발바닥이나 발바닥은 발등을 확장시키는 역할을하지만 무릎 관절에 안정성을 제공합니다. gastronemius는 주로 fast-twitch 근섬유로 이루어져있어 강하고 피로가 빠르다는 것을 의미합니다. 발바닥은 주로 느린 트 위치 (slow-twitch) 근육 섬유로 이루어져 있습니다. 즉, 강하지는 않지만 위식이 빠르면 빨리 피로하지 않습니다.
-발 뒤꿈치가 일어납니다.
발 뒤꿈치가 올라 오거나 송아지가 올라가면 송아지의 복부 근육을 움직입니다. 이 운동은 서있다. 서있는 송아지 - 레이즈 기계 또는 바벨을 사용할 수 있습니다. 바벨을 사용하는 경우 나무 블록 위에 발의 공을 놓아야합니다. 송아지를 제대로 훈련 시키려면 완전한 운동 범위가 필요합니다. 즉, 발 뒤꿈치가 유연성의 한계까지 내려갈 필요가 있음을 의미합니다. 한 손에 덤벨을 들고있는 동안 단발 송아지를 올릴 수도 있습니다.
앉은 송아지 라이즈
무릎이 구부러 질 때 발목이 더 활동적입니다. 이런 이유로 당신은 이런 방식으로 양말을 훈련시켜야합니다. 이것은 일반적으로 앉은 송아지 레이즈 기계가 필요합니다. 자리에 앉은 후 발 아래의 무릎을 패드 아래에 단단히 고정시켜 무릎을 쐐기로 고정하십시오. 효과적으로 발의 공에 올 때까지 발가락을 가리킨 다음 통제하에 체중을 낮추십시오. 이 운동은 대개 12 대 15 범위의 높은 반복으로 가장 잘 수행됩니다. 종아리 높이기 기계가 없다면 발의 구슬을 콘크리트 블록 위에 놓을 수 있습니다. 무릎을 가로 지르는 바벨을 배치하거나 어떤 방식으로 체중의 균형을 잡은 다음 기계를 사용하는 것처럼 운동을 수행하십시오.
기타 종아리 작업
송아지의 운동 (Plyometric exercise) 또는 리바운드 훈련 (reound training)은 종종 송아지의 힘을 개발하는 데 사용됩니다. 달릴 때, 최고 속도로 발의 1/10 초 이상 발에지면과 접촉해서는 안되며, 힘과 힘이 필요합니다. 송아지의 스트레치 반사를 훈련 시키려면 점프 밧줄로 시작할 수 있습니다. 멋진 점프 패턴이나 구성표가 필요하지 않습니다. 그냥 밧줄을 넘어서서 발의 공에 착륙하십시오.초과 근무, 깊이 점프를 포함하여 더 높은 강도의 플라이로 미터 훈련을 진행할 수 있습니다. 이 점프는 상자에서 뒤로 점프하고 송아지의 반사 강도를 사용하여 자신을 상자로 되돌려 보내는 것을 포함합니다.