케 틀벨 스윙은 힘, 조화 및 지구력을 개발하는 데 도움이되는 기본적인 kettlebell 운동입니다. 허벅지, 둔부, 등, 어깨는 모두 운동 전반에 걸쳐 관여합니다. 손목으로 다리 사이에 케틀 벨을 매달아 놓은 다음 폭발적인 움직임으로 가슴까지 들어 올립니다.
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하체
허벅지 - 주로 대퇴사 두근과 허벅지 -가 스윙의 상승 단계에서 대부분의 힘을 제공합니다. 구부린 무릎에서 시작하여 허벅지와 엉덩이가 다리가 곧게 뻗어 앞으로 밀려납니다.
미들 바디
복부 근육, 둔부, 골반 및 허리가 함께 코어를 구성하여 몸의 균형, 힘 및 민첩성을 도와줍니다. kettlebell 스윙 도중이 근육을 사용하면 kettlebell을 들어 올리는 동안 몸을 앞뒤로 움직이면서 안정을 유지하는 데 도움이됩니다. 핵심 참여는 운동 중에 허리 보호에도 도움이됩니다.
상반신
허리 양쪽에 위치한 lattisimus dorsi와 어깨의 주요 근육 인 삼각근은 kettlebell을 가슴까지 들어 올리는 데 도움이됩니다. 라트와 삼각주는 직립 운동 중에 안정제 역할을합니다.
