스쿼트는 고전적인 멀티 관절 운동으로, 엉덩이와 무릎을 확장시키는 근육을 강조하여 몸 전체의 다양한 근육 그룹을 목표로합니다. < >
, 당신의 엉덩이와 무릎 관절을 확장하는 것을 강조하면서 몸 전체의 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 다 관절 운동. 많은 변형이 있지만, 가장 인기있는 것은 평행 다시 쪼그리고 앉는 것입니다. 이것은 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 턱밑과 바지를 어깨 너비와 허리의 균형을 맞추는 것과 관련됩니다. 스쿼트를 수행 할 때 발사되는 특정 근육 및 근육 그룹을 학습하면 개인 운동 프로그램에 스쿼트를 포함 시킬지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.오늘의 비디오
Erector Spinae
스쿼트를 뒷 운동으로 생각하지 않을 수도 있지만, 신장과 근육 근육 그룹 계약은 등고선을 그리면서 짧아지고 연장되지 않고 운동의 하향 운동과 상향 운동의 두 단계. 창자 spinae 그룹은 iliocostalis, longissimus 및 등뼈의 양쪽에있는 다양한 구조에 부착하여 척추의 양쪽 길이에 걸쳐 spinalis 근육을 포함합니다. 웅크리는 것을 수행 할 때 근육이 동심원이나 편심으로 수축하지는 않지만, 이들은 기본 척추 신근이며, 측면 또는 측면, 척추 굴곡 및 몸통 회전 범위를 지원합니다.대둔근 (gluteus maximus)은 한 쪽 끝이 골반 내부에 있고, 다른 한쪽 끝이 골반 안쪽에 있으며, 골반 안쪽의 골반, 장골, 장골 및 장골의 뒷부분 또는 뒤쪽에 붙어 있습니다. 허벅지 뼈와 iliotibial 밴드, 또는 IT 밴드의 뒷면에 다른. 그것은 둔근 근육 그룹 중 가장 큰 근육이며, 또한 둔부 근육과 둔부 근육을 포함합니다. 허벅지 뒤의 허벅지와 함께 엉덩이 확장을 용이하게합니다. 대둔근은 편 상적으로 - 길어지면서 - 웅크리는 것의 아래쪽으로 움직이는 단계의 속도를 제어하고 상향 이동 단계에서 허벅지를 연장하기 위해 동축으로 - 단축하는 동안 - 조절합니다.
->햄스트링
햄스트링 근육 그룹을 구성하는 세 개의 근육 - 대퇴 이두근, 반이 막, 반 이단근 -은 웅크 리기를 수행 할 때도 활성화됩니다. 3 개의 근육 모두가 골반의 뒤쪽에있는 무릎 관절 결절에 연결되고, 아래쪽 무릎 관절 바로 아래의 경골까지 연결됩니다. 대퇴 이두근도 아래 다리의 비골 뼈의 머리에 붙습니다. 햄스트링 (hamstrings)은 고관절 확장으로 대퇴부 근육을 돕기 때문에 하향 운동 단계 동안 편심하고 시작 위치로 돌아갈 때 동심원으로 스쿼트를 수행 할 때와 동일한 방식으로 기능합니다.
대퇴사 두근
대퇴 직근, 바스 터스 인터 사이 메스, 바스 투스 lateralis 및 vastus medialis 근육을 총 대퇴사 두근 그룹이라고합니다.대퇴 직근은 엉덩이 소켓 바로 위의 전방 장골 골반에 부착되고, 나머지 대퇴골은 엉덩이 소켓 바로 아래의 허벅지 뼈에 부착됩니다. 4 개의 근육 모두가 바닥에서 결합되어 무릎 관절 앞쪽의 슬개골에 붙습니다. 대퇴사 두근은 기본 무릎 신근 역할을하여 하 다리 사이의 각을 증가시킵니다. 엉덩이 - 신근 근육과 마찬가지로, 그들은 웅크리는의 하강 운동 단계 동안 상향 운동 단계 동안 동심원 적으로 편심적으로 수축합니다.
