데드 리프트는 등, 둔부 및 다리를 비롯한 여러 근육 그룹에서 작동하는 강도 운동입니다. 그것은 상체와 하체의 근육을 겨냥하는 운동의 몇 가지 중 하나입니다. 부상 위험을 줄이려면 좋은 자세로 데드 리프트를 수행하는 것이 중요합니다.
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The Movement
데드 리프트는 일반적으로 바벨로 이루어 지지만 아령으로도 수행 할 수 있습니다. 당신의 정강이 앞쪽 약 1 인치 바닥에 엉덩이 너비 떨어져 발에 바벨을 설정하십시오. 무릎을 구부린 채로 쪼그리고 앉은 다음 다리 바깥에있는 오버 핸드 그립으로 바를 잡으십시오. 운동 중 언제라도 등뒤를 둥글게하지 마십시오. 그것을 똑바로 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 밀고 다리를 펴고 허벅지 앞쪽에 술집을 세우고 완전히 직립 한 자세로 움직이십시오. 운동을하는 동안 막대를 몸 가까이에 두십시오.
-등 근육
등 받침대는 허리의 근육으로, 데드 리프트 운동 중 주요 발동기입니다. 이 3 개의 근육 - iliocastalis, longissimus 및 spinalis -는 당신의 두개골 기저부 근처에서부터 등 아래로 내려가 척추에 붙습니다. erector spinae 근육은 몸통과 목과 관련된 여러 움직임을 수행합니다. deadlift 동안,이 근육은 당신이 일어 서서 척추를 뒤로 잡아 당겨 몸통을 확장 시키는데 도움을줍니다.
둔탁 근육 (Gute Muscles)
deadlift는 엉덩이 근육, 대둔근을 대상으로합니다. 이것은 몸의 중앙에서부터 대퇴의 바깥쪽으로 대각선으로 달리는 커다란 근육입니다. 그것은 한쪽 끝은 골반 뼈와 천골, 다른 끝은 대퇴골, 허벅지 뼈에 붙습니다. 대둔근은 엉덩이의 확장을 담당하며, 골반 뼈의 꼭대기를 데 드리프트 운동 중에 일어서게됩니다.
다리 근육
데드 리프트는 허벅지 앞의 대퇴사 두와 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 모두 대상으로합니다. 그러나 햄스트링은이 운동 중에 만 안정기 역할을합니다. 대퇴사 두근이 주요 발동기입니다. 너의 허벅지 꼭대기에서 다리 앞까지 달려가 네 다리의 뼈 중 하나 인 경골에 붙어있는 네 개의 근육이다. 이 근육은 무릎 확장을 담당하며, 데드 리프트 중에 일어날 때 무릎 관절을 곧게 만듭니다.
