계단을 오르면 신체 전체의 심장 혈관계와 다양한 근육 그룹이 강화됩니다. 귀하의 목표가 체중 감량, 근육 강화 또는 심혈관 건강 증진에 관계없이 계단 등반자를 켜면 운동 목표 달성에 도움이됩니다. 이러한 유형의 운동의 이점을 완전히 얻으려면 매주 계단 오르기와 같은 심장 운동의 최소 150 분을 목표로하십시오.
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복부 근육
복부 근육에는 복부 직근이 포함됩니다. 측면의 외부 및 내부 경사; 그리고 복부 주위 복부를 감싸는 복부 복부. 이 근육은 다양한 범위의 동작을 통해 척추를 움직일 수있게 해주지 만 계단을 오르지 않는 것은 아닙니다. 오히려 계단을 등반하는 기계에서 운동하는 데 필요한 확장 및 굴곡 운동 범위를 통해 엉덩이와 무릎을 움직일 때 균형을 유지하고 직립 상태를 유지하도록 척추를 안정시키고지지하기 위해 노력합니다. 이 추가 강도로보다 나은 자세와 더 많은 복부 및보다 효율적인 운동을 즐길 수 있습니다.
대둔근 (gluteus maximus)은 둔부 근육 그룹의 가장 큰 근육이며, 또한 둔부 근육과 둔부 근육을 포함합니다. 대둔근은 1 차 힙 신근이며, 계단 오르기 기계에서 운동하면서 한쪽 다리를 아래로 내리면 몸을 들어 올립니다. 근육은 골반의 안쪽 뒤쪽에 붙어 대각선으로 아래쪽으로 달려서 뒤쪽, 대퇴골의 위쪽 부분 또는 허벅지 뼈에 다시 부착됩니다. 대둔근은 또한 굽히기, 쪼그리고 앉기, 서서 걷기, 달리기 등과 같은 일반적인 활동 중에도 활동적입니다. 이 근육을 강화하면 이러한 움직임을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다.
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햄스트링햄스트링은 엉덩이와 무릎 관절을 횡단하여 허벅지 뒤쪽으로 뻗어있는 대퇴 이두근 (femoris, semimembranosus and semitendinosus)의 세 근육 그룹입니다. 그들은 무릎 굴곡근이며 대퇴부가 대 다리를 뻗을 수있게 도와줍니다. 계단 오르기 기계를 훈련 할 때 거의 끊임없이 작동합니다. 예를 들어, 왼발 계약의 햄스트링은 오른발을 들어 올리면서 오른쪽 다리 계약의 햄스트링이 무릎을 구부릴 때 동시에 왼발을 아래로 누른 채로 엉덩이를 펴는 데 도움이됩니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 계단 등반가에서이 근육을 사용하면 다리가 어조로 변화하는 데 도움이됩니다.
대퇴 사두근 대퇴사 두근은 네 개의 근육으로 구성된 그룹입니다. 대퇴 직근, 바스트 간 중간체, 바스트 러스 (vastus lateralis) 및 허리 둘레 (vastus medialis)는 허벅지 앞쪽을 가로 질러서 허벅지 반대편에 걸쳐 있습니다.따라서, 운동 - 무릎 확장의 반대 범위를 용이하게하며 대퇴 직근은 또한 고관절 굴곡을 돕습니다. 대퇴사 두근은 계단 오르기 기계를 사용할 때 발을 아래로 누를 때마다 무릎을 펴기 위해 강력하게 계약합니다. 대퇴 직근은 운동 중에 다른 힙 굴근과 함께 다리를 들어 올리는 역할을합니다. 대퇴사 두근은 다양한 스포츠 및 일상 활동에서 사용되기 때문에 계단 등반가의 근육을 강화하면 운동을보다 효율적으로 할 수 있습니다.
