지방을 저장할 때 인체는 잔인한 농담을합니다. 지방은 몸 전체에 균등하게 분배되는 것이 아니라 대부분을 한 영역에 저장합니다. 남성의 경우 복부 경향이 있고 여성의 경우 허벅지 경향이 있습니다. 혼자서 운동하는 것이 허벅지를 강화하고 조율 할 수 있지만 허벅지 무게를 정말로 잃고 싶다면 먹지 말아야 할 음식이 있습니다.
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허벅지와 같은 특정 지역에서 지방을 잃을 수있는 마술 운동이나 식사가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이를 시도하는 것을 "현장 감소"라고 부르며 이는 신화입니다. 지방은 몸의 한 특정 영역에 더 축적 될 수 있지만, 지방을 잃을 수있는 유일한 방법은 모든 것을 잃는 것입니다.
체중 감량을 위해식이에서 줄이기 위해 가장 먼저해야 할 일은 설탕입니다. 과일과 꿀에서 나오는 천연 설탕은 소량이지만 괜찮습니다. 그러나 세련된 설탕이나 흰 설탕은 함께 피하려고하는 것입니다. 당신의 몸은 즉각적인 에너지 파열 이외에는 설탕을 사용할 수 없으므로 설탕에서 칼로리를 즉시 태우지 않으면 지방으로 저장됩니다.
고 과당 옥수수 시럽 (HFCS)은 기본적으로 설탕의 또 다른 이름입니다. 그것은 식품 제조 업체를위한 알갱이로 만들어진 설탕에 싼 대안을 제공하기 때문에 셀 수없이 많은 식품의 성분으로 사용됩니다. HFCS가 보통 설탕보다 실제로 당신에게 더 나쁘다고 주장하는 사람들도 있습니다. 2010 년 프린스턴 대학 (Princeton University)이 실시한 연구에 따르면 HFCS를 섭취 한 쥐의 체지방 수가 비정상적으로 높았다.
White Foods체중 감량을 원한다면 일반적으로 하얀 음식을 먹어서는 안됩니다. 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀과 흰 가루가있는 음식은 피하는 모든 음식입니다. 이것은 정제 된 탄수화물이기 때문입니다. 세련된 탄수화물은 복잡한 탄수화물로 섬유질과 다른 영양소를 제거함으로써 단순 탄수화물로 바뀌 었습니다. 정제 된 설탕과 HFCS 또한이 범주에 속하므로 기술적으로 설탕이나 HFCS를 정제 한 건강 식품조차도 먹지 않아야하는 식품입니다.
포화 지방과 트랜스 지방
