건물 근육은 신진 대사를 촉진하여 건강한 체중을 유지하거나 유지하기가 더 쉽습니다. 영양 섭취만으로는 심각한 근육 성장을 유발할 수는 없지만 중요한 근육 증강을 위해 균형 잡힌 운동 프로그램과 병행해야합니다. 건강에 좋은 식단은 근육 질량을 유지하거나 늘리는 데 도움이됩니다. 새로운 근육 성장을 지원하고 건강한 근육 기능을 유지하기위한 몇 가지 주요 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
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식이 단백질
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표고 버섯은 풍부한 비타민 D의 사진 출처입니다. Image Source / Photodisc / Getty Images
식이의 비타민 D는 근육 성장에 중요한 역할을합니다. 부상이나 질병에 시달렸다. 2013 년에 "American Journal of Pathology"에 발표 된 동물 연구에 따르면 비타민 D가 손상된 근육을 복원하여 부상 후 새로운 근육 성장을 촉진하는 것을 도왔습니다. 2013 년 11 월호 "임상 약물 조사 (Clinical Drug Investigation)"의 임상 연구에 따르면 비타민 D가 신장 질환 남성의 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 건강한 비타민 D 수준을 유지하면 근육 기능을 유지하는 데 도움이되며, 결핍은 근력 약화를 유발합니다. 매일 600 개의 국제 단위에 해당하는 15 마이크로 그램의 비타민 D가 필요하며 의학 연구소에 조언합니다.
렌즈 콩은 아연의 풍부한 원천입니다. 사진 크레디트: Hemera Technologies / Photos. com / Getty Images
아연은 근육 성장에도 기여합니다. 세포의 아연은 수백 가지의 다른 단백질에 통합되어 단백질 기능을 조절합니다. 아연이 규제하는 단백질 중 하나는 저장 및 분비를 위해 아연에 의존하는 성장 호르몬이다. 건강한 성장 호르몬 처리는 근육 성장에 필수적이라는 것을 증명한다 - IGF- 1, 새로운 근육 세포 성장 및 발달을 유발하는 호르몬.성장 호르몬은 IGF-1에 대한 효과를 통해 근육 세포의 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 더욱 촉진시킵니다. 약제 협회에 따르면 매일 아연을 소량 (남녀 각각 11, 8 밀리그램) 필요합니다.
