자전거 타기는 대중적이고 즐거운 활동 일뿐만 아니라 신체의 주요 근육 그룹을 거의 활용하여 전신 운동입니다. 그것은 주로 하체의 근육에 의존하지만 상체도 운동을합니다. 운동의 저항이 증가하기 때문에 자전거 타기 또는 자전거 타기를 할 때 건강상의 이점이 증가합니다.
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다리가 큰 부분을 재생
다리에 자전거가 많이 의존합니다. 자전거에 전원을 공급하기 위해 페달을 누르는 동작이 필요합니다. 허벅지 앞의 대퇴사 두근과 뒷쪽의 허벅지는 자전거를 타는 동안 사용되는 하체의 주 근육이지만, 송아지의 비복근과 작은 종아리 근육도 활용됩니다. 페달을 아래로 내리려 고 다리를 곧게 펴고 햄스트링은 종아리 근육이 작동하여 페달을 가져 와서 스트로크 하단에 도달 한 후 백업 할 때 주로 쿼드가 사용됩니다.
그것은 당신의 복근과 중핵을 작동합니다.
복근은 복근을 만들고 힘차게하기위한 훌륭한 운동으로, 균형과 협응력을 향상시킵니다. 복근과 중핵을위한 순환의 근육 구축 이득을 확대하기 위하여는, 아래 직선 복부 근육에서 꿰매어서주기 동안에, 당신의 중핵을 관여시키는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 낮은 복근에서 가벼운 짜냄을 느껴야하며, 이것은 또한 승마 중에 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
팔에조차 끼어 들기
팔에있는 근육은 자전거를 타는 동안 가장 많이 의존하지 않지만 여전히 역할을합니다. 특히, 자전거 타기는 어깨에 삼각근뿐만 아니라 상완 팔뚝과 삼두근도 작동합니다. 팔뚝은 앞과 삼두근에 앉아 있고, 두 근육 그룹은 자전거 핸들을 잡을 때 작동합니다. 라이딩 중에 전방 학습을 할 때 더욱 그렇습니다.
허리에두기
허리 근육 인 허리 근육은 몸에 안정성과 균형을 제공하여 자전거 타기 동안 조율을 유지할 수 있습니다. 이 근육은 자전거로 활용되고 강화되며, 오르막이나 거친 지형을 타고있을 때 더 강해집니다. 왜냐하면 그들은 균형을 유지하는 데 더 많은 도움이되기 때문입니다. 사이클링을 할 때 등을 똑바로 유지하고, 앞으로 몸을 기울일 때에도 허리를 굽히지 마십시오.
안전은 먼저 온다.
자전거는 훌륭한 전신 운동이지만 적절한 안전 예방 조치를 취하지 않으면 위험 할 수 있습니다. 자전거 타기에 익숙하지 않은 경우 가파른 경사 또는 거친 지형을 타지 마십시오. 자전거 타는 것은 영향이 적은 스포츠로 간주되지만 발 손상, 허리 통증 및 근육 긴장과 같은 부상을 초래할 수 있습니다.고정 자전거를 타거나 야외에서 타격을하든, 자전거를 타면서 자전거를 타거나 할 때 항상 올바른 모양을 유지하고 항상 헬멧을 착용하십시오.
