강하고 톤이있는 근육에 대한 감사가 커지고 있습니다. 보디 빌딩 용 단지로만 간주되지 않는 근육은 관절 안정성과 칼로리 연소 및 뼈의 강도 증가와 같은 이점으로 잘 알려져 있습니다. 불행히도, 나이가 들거나 충분히 운동하지 않을 때 근육량을 잃는 것은 쉽습니다. 일단 근육을 잃으면 여러 가지 이유로 근육을 회복하기가 어려울 수 있습니다.
오늘의 비디오
너무 많은 무술
과잉 칼로리와 지방을 태울 필요가 있기 때문에 건물 근육이 실제로 터질 수 있습니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 건너 뛰기와 같은 유산소 운동 또는 심혈관 운동은 열량을 태우는 효율적인 방법입니다. 그러나, 당신은이 좋은 일을 너무 많이 할 수 있습니다. 너무 많은 심장은 지방과 글리코겐과 함께 근육 조직을 태운다. 심혈관 건강을 위해 심장 박동을해야합니다. 그러나 근육을 효율적으로 구축하려면 심장 훈련과 근력 훈련의 균형을 유지해야합니다.
일주일에 4 일 씩 심혈을 기울이면 충분합니다. 활발한 걷기와 같은 중등도 운동을하는 경우 30 분을 목표로하십시오. 점프 밧줄이나 달리는 것과 같은 격렬한 운동을 할 경우 15 분이 걸릴 것입니다.
불쌍한 식생활
먹는 것은 에너지와 근육의 성장 및 회복과 같은 과정에 필요한 영양소를 썩게합니다. 균형 잡힌 식사가 필수입니다. 단백질은 근육 조직을 만드는 데 필수적이며 적절한 근육 기능에 중요한 질소를 공급합니다. 탄수화물은 운동을 최대한 활용하는 데 필요한 연료를 제공합니다. 또한 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 신체가 근육 단백질을 에너지로 사용하기 시작합니다.
과도 운동당신이 체중 훈련 운동에서 더 빠른 결과를 얻고 싶다면, 매일 운동을 결정할 수 있습니다. 이것은 상해를 입을 위험을 증가시킬뿐만 아니라 실제로 근육 질량의 성장을 느리게합니다. 근육은 힘 훈련 기간 동안 성장하지 않습니다. 그들은 당신의 세션 사이의 휴식 기간 동안 수리하고 성장합니다. 열심히 훈련할수록 더 많은 시간을 할애해야합니다.
Beginning Bodybuilding의 저자 인 John Little에 따르면 초보자의 경우 일주일에 3 일 정도 훈련하는 것이 가장 좋습니다. "일단 더 진전되면 근육을 발달시킬 시간을주기 위해 주파수를 더 많이 줄여야합니다.
기타 고려 사항
