타원형 트레이너의 저항은 페달 스트로크를 완료하기 위해 발판에 가하는 힘의 양에 영향을줍니다. 피트니스 목표에 가장 적합한 저항 메커니즘과 레벨을 찾는 것은 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수있게 도와 주므로 운동 프로그램을 더욱 만족스럽고 쉽게 만들 수 있습니다.
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저항 유형
타원형 조련사는 수동, 전동 또는 전자기 형태의 저항을 가지고 있습니다. Ex-Smooth Fitness 임원 Fred Waters는 Fitness-Equipment-Source에 관해서 진술합니다. 일반적으로 맴돌이 전류 브레이크로 알려진 전자기 저항은 타원형 트레이너에서 최고의 선택입니다. 당신이 얻고 자하는 운동 유형에 상관없이, 와류 브레이크는 타원형 트레이너의 성능을 극대화하기 위해 빠르고 조용하게 조정됩니다.
체중 감소
많은 사람들이 타원형 트레이너를 사용하여 원하지 않는 체중을 잃습니다. 타원형 트레이너를 체중 감량으로 설정 한 저항은 체력 수준 및 운동 선호도에 따라 다양합니다. 일부 피트니스 상담원은 지방을 효과적으로 연소시키기 위해 최대 심장 박동수의 약 50 %를 운동해야한다고 제안합니다. 그러나 "The Washington Post"는 이것이 신화이며 타원형에 대한 저항 수준은 칼로리 소모 목표를 달성하는 한 체중 감량을 위해 효과가 있다고보고합니다. 더 느린 속도로 운동하는 것이 효과적이지만, 운동을 보완하는 데 시간이 오래 걸릴 필요가 있음을 의미합니다.
근육 건물
타원형 트레이너를 사용하여 하체 근육을 만들고 싶다면 높은 수준의 저항력을 사용하십시오. 타원형 트레이너를 사용하기 전에 컨트롤에 익숙해지면 운동시 저항을 쉽게 높일 수 있습니다. 근육 건물이 목표 인 경우, 경사면의 각도를 늘리면 저항력이 향상되고 근육 그룹이 변경됩니다.
조절 가능한 저항력
일부 타원형 트레이너는 심장 박동수에 따라 저항을 조절합니다. 이러한 타원형의 경우 가슴 끈 심박수 모니터를 착용하거나 주기적으로 심장 박동 센서 그립에 손을 올려야합니다. 이 유형의 저항 조절은 심장 혈관 건강을 향상시키려는 경우 미국 심장 협회가 최적의 운동 범위로 지정한 목표 심장 박동 범위 내에 머물러있는 경우에 유용합니다.
