운동을하면 심장 박동수가 정상적인 휴식 속도보다 증가합니다. "모든 사람의 심박수는 연령, 체력 수준 및 기타 요인에 따라 다르지만 운동 선수는 평균 성인보다 낮을 수 있습니다. 특정 기술을 사용하여 심박수를 측정하고 최적의 강도로 운동하고 있는지 확인할 수 있습니다. 그러나보다 개인적인 지침을 위해 의료 제공자와 상담하는 것을 고려하십시오.
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요인 결정
운동 선수 일지라도 운동의 양과 유형은 다양하며 차례로 운동 중에는 심장 박동에 영향을 미칩니다. 운동을하고 휴식을 취할 때. 누워있는 자세와 똑바로 세우는 자세와 같은 공기의 온도와 신체의 위치 또한 심장 박동을 변화시킵니다. 귀하의 감정 상태와 복용하는 약물은 신체, 성별 및 연령에 따라 영향을 미칠 수 있습니다.
-목표 심박수
심박수는 운동을하거나 운동을 할 때 분당 박동수입니다. Mayo Clinic의 Edward R. Laskowski 박사에 따르면 운동 선수의 휴식 심박수는 평균 성인의 60 ~ 100에 해당하는 것과는 달리 분당 40 회 정도입니다. 운동을 할 때, 당신의 심장 박동수가 증가 할 것입니다. 이 목표 수를 결정하기 위해 대략적인 예상치를 얻기 위해 220에서 나이를 뺄 수 있습니다. 그러나 자신의 요율은 분당 20 비트 이상 차이가 날 수 있으며 운동 생리 학자가보다 정확한 측정을 할 수 있음을 명심하십시오.
맥박 확인
운동 중에 심박수를 측정하는 가장 좋은 방법은 맥박을 점검하는 것입니다. 손바닥을 하늘을 향하게하고 엄지에 가장 가까운 손목 옆에 두 손가락을 놓습니다. 당신의 맥박이 느껴지면, 박동 계산을 시작하십시오. 이것을 10 초 동안 한 다음, 6을 곱하여 심박수를 결정하십시오. 목표를 달성하지 못하면 심박수 목표에 도달 할 때까지 운동 강도를 높이거나 낮 춥니 다.
추가 정보
다른 신체 지표를 사용하여 운동 강도를 결정하고 심박수를 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 활발한 페이스로 운동을하는 경우, 호흡은 빠르고 빠르며, 활동을 시작한 후 몇 분 안에 땀이 나야합니다. 또한 두 단어 이상을 말하기가 어려울 것입니다. 그러나 숨이 차거나 통증이 느껴지면 부상을 피하기 위해 감속을 고려하십시오.
