당뇨병 진단에는 먹지 말아야 할 음식에 대한 조언이 포함됩니다. 당신도 콜레스테롤 수치가 높으면, 먹지 않는 음식 목록이 길어질 수도 있습니다. 당뇨병과 고 콜레스테롤이 건강 문제를 야기 할 때 먹어야하는 음식에 집중하는 것이 더 쉽고 보람이있을 것입니다.
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건강한 지방 포함
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올리브 오일과 올리브 사진 크레디트: barol16 / iStock / Getty Images <949> 매일 식단에 적어도 44 그램의 지방을 포함시켜야합니다. 이것은 2 천 칼로리 - 하루 다이어트를 기준으로 귀하의 일일 칼로리의 약 20 %를 나타냅니다. 견과류, 씨앗, 생선 및 올리브유와 같은 건강한 지방을 선택하십시오. 이 오일은 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드와 같은 건강에 해로운 혈액 지방을 시스템에서 제거하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 호수 송어 및 정어리와 같은 생선을 여러 번 먹어보십시오. 당신은 매일 호두 또는 아몬드의 간식을하실 수 있습니다. 요구르트와 머핀에 아마씨를 첨가하고 요리 할 때 마가린, 버터 대신에 올리브 오일을 사용하거나 단축 할 수 있습니다.
과일 먹기
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테이블에 잘 익은 배들 사진 크레디트: inaquim / iStock / Getty Images
과일을 먹는다. 과일에는 설탕이 들어 있지만 과일 섬유는 혈류의 설탕 흡수를 늦추는데 도움이됩니다. 과일, 콩과 식물, 채소 및 전 곡물의 섬유는 혈당을 조절하고 콜레스테롤을 낮추며 일상적인 다이어트에 섬유가 25 그램, 남성이 섬유 38 그램을 포함하는 일반적인 권장 사항을 충족하도록 도와줍니다. 높은 섬유 과일 선택에는 사과, 블루 베리, 블랙 베리, 딸기, 오렌지 및 자몽이 포함 된 사과 및 배가 포함됩니다. 과일에는 또한 건강을 증진시키는 항산화 제와 비타민이 들어 있습니다.
더 많은 콩을 먹는다.
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검은 콩 그릇 사진 크레디트: tycoon751 / iStock / Getty Images
더 많은 콩류를 먹는다. 검은 콩, 강낭콩, 리마 콩 및 다른 콩류는 콜레스테롤이없고 포화 지방이 적습니다. 핀토 콩 1/2 컵은 총 지방 1 그램과 콜레스테롤 또는 포화 지방이 들어 있지 않습니다. 그들은 또한 단백질과 섬유를 제공합니다. 콩으로 식단에 포함 된 고기 중 일부를 대체하면 식단에서 콜레스테롤과 포화 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 조리 된 검은 콩, 핀토 콩 및 강낭콩 1 컵은 섬유 19g을 함유하고 있습니다.
야채에 기본 식사
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고구마 가방 사진 크레디트: Roel Smart / iStock / Getty Images
야채를 먹는다. 야채의 섬유는 또한 섬유질이 적은 식품을 섭취 할 때보 다 더 빨리 채우고 더 오래 머무를 수 있습니다.이것은 체중 감량과 건강에 해로운 간식의 유혹을 피하는 데 도움이되며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 미국 당뇨병 협회가 권장하는 야채에는 고구마, 시금치, 케일 및 콜라 드가 포함됩니다.
