부엌에서 커다란 모양의 몸체가 시작되어 "Muscle & Fitness"잡지에보고됩니다. 체중 감량이나 근력 강화를 위해 체력을 유지하는 데 필요한 영양소를 여러 가지 음식으로 얻을 수 있습니다. 모든 사람의 신체가 다르기 때문에식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
짙은 녹색의 잎이 많은 채소
Rutgers Cooperative Research & Extension은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소를 추천합니다. 식물성 화학과 같은 기능성 영양소가 포함되어 있습니다. "최적의 건강"을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러한 야채에는 항산화 제와 비타민이 포함되어있을뿐만 아니라 Rutgers는 암 예방에 도움이되는 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)와 유기 황 화합물 (organosulfur compounds)도 높다고 말합니다. 또한, 그러한 채소는식이 섬유가 많기 때문에 체력을 오래 유지할 수있어 칼로리 섭취를 줄이며 더 단단한 근육을 유지하도록 수분을 줄이는 데 도움이됩니다.
당신의 식단에서 3, 500 칼로리를 태워 버리거나 단돈 1 파운드를 잃을 필요가 있다고 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)은 지적합니다. 대학은 운동을 통해 모든 칼로리를 태우고 태워 버리는 것보다 주당 하루 500 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다. 불필요한 스낵이나 디저트와 같은 고 칼로리 식품을 잘라 내거나 체중 목표를 달성하거나 유지하는 데 필요한 칼로리 감소를 달성하기 위해 부분 크기를 줄이십시오.
전체 곡물 식품
적절한 에너지 수준과 근육 성장을 위해서는 몸에 탄수화물이 필요합니다. 조지아 보건 센터 (University of Georgia Health Center)에 따르면 곡물, 파스타, 빵과 같은 곡물 제품이 운동 선수 또는 단순히 체형 유지를 원하는 사람들을위한 최고의 탄산 음료 공급원입니다. 세련된 설탕과 정제 된 밀가루와 달리 통 곡물은 몸에 필요한 연료를 공급하는 동시에 건강한식이 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.고단백 식품
전형적인 성인은 2. 2. lbs마다 단백질 0.8g이 필요합니다. 컬럼비아 대학의 "앨리스에게 물어봐!"라고 조언했다. 건강 웹 사이트. 그러나 운동을하고 운동을하는 사람들은 일반적으로 2. 2 파운드마다 최대 2g가 더 필요합니다. 의 체중. 건강한 단백질을위한 최상의 식품 공급원 중에는 달걀, 쇠고기의 가늘고 긴 덩어리, 단백질 쉐이크와 같은 유장 단백질 제품이있다.
