운동을 처음하다면 운동을 정상적으로 마쳤습니다. 운동 후 통증, 또는 지연 발병 근육 통증, 또는 DOMS는 보통 근육을 작동 한 후 24 시간에서 48 시간 사이에 최악입니다. 마라톤, 무거운 웅크리는 세션 또는 강렬한 핸드볼 달리기와 같이 비특이적 인 ab 운동에서 아픈 아픈 발작을 얻을 수도 있습니다. 당신의 복근은 당신이하는 활동의 대부분에 내재되어 있습니다. 이것이 바로 핵심 운동이 중요한 이유입니다.
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매일 활동을 방해하고 운동 후 며칠 동안 경험 한 통증은 아마도 너무 열심히 일했다는 것을 의미합니다. 더 적은 무게의 세트를 사용하십시오. 사용한다면, 다음에 복근을 풀고 점차적으로 강렬한 변화를 만들어보십시오. 당신의 아픈 아픈 것은 또한 널빤지, 나무 젓가락 및 새가 개와 같은 움직임을 정기적으로 포함하는 집중된 운동을해야한다는 표시 일 수 있습니다.
통증이 사라질 때까지 복근을 쉬게 한 다음 다시 불편 함을 줄이기 위해 다른 조치를 취하십시오.
엡솜 염 (Epsom Salts)
마그네슘은 자연 근육 이완제이며 엡솜 염의 주요 성분입니다. 경구 보충제를 복용했을 때보 다 피부가 국소 적으로 잘 흡수됩니다. 넉넉한 2 컵을 따뜻한 목욕에 붓고 12 분 이상 담가 두십시오. 또는 수분마다 엡솜 염 2 큰술을 포함하는 용액에 수건을 담가 압축하십시오. 수건을 통증 부위에 직접 바르십시오.
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처방전없이 구입할 수있는 의약품
아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 빠른 구제를 제공 할 수 있습니다. 어떤 약을 먹고 있다면, 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하기 전에 의사와상의하고 패키지에 투여하십시오. 그러나 장기간 이러한 약물에 의존하거나 다른 운동을하기 위해 사용하지 마십시오. 그들은 급성 통증을 다루는 일시적인 방법입니다.
약간의 열을 추가하십시오.
따뜻한 엡섬 소금 욕조 외에도, 대부분의 약국에서 구입할 수있는 가열 패드 또는 열 팩을 복근의 아픈 부위에 적용하는 것이 좋습니다. 특히 발바닥의 피부가 발이나 손바닥의 바닥을 말하는 것보다 힘들지 않을 수 있으므로 직접 가열 패드를 피부에 바르지 마십시오.
자세히보기: 근육 회복 속도를 빠르게하는 방법
근력을 늘리십시오
근육이 스트레칭되면 혈류량이 증가하여 치유 과정을 시작합니다. 스트레치가 날카로운 통증을 유발하는 경우 즉시 중지하십시오.
1 단계
매트 나 수건으로 위장을 드러내십시오.
2 단계
손을 겨드랑이의 주름 밑으로 밀어 넣고 손바닥을 매트에서 편평하게하고 팔꿈치를 천장을 향하게합니다. 발 뒤꿈치쪽으로 다리를 벌리십시오.
3 단계
팔꿈치를 부드럽게 당겨 머리, 목 및 어깨 앞을 매트에서 들어 올리십시오. 귀하의 복부가 편안하게 펼쳐지는 것을 느낄 때까지 팔꿈치를 늘리십시오.
4 단계
3 회 또는 4 회 호흡하고 천천히 놓습니다. 몇 번 더 반복하십시오.
스탠드 사이드 벤드
1 단계
발로 서서 엉덩이 거리만큼 떨어져 서십시오. 귀에 팔을 올리십시오.
2 단계
함께 손바닥을 누르고 오른발에 기대어 왼발을 단단히 고정시킵니다. 복근을 포함한 몸통의 왼쪽 전체를 펴고 밖으로 펴십시오. 여러 번 숨을 멈춰라.
3 단계
가운데로 돌아가서 반대편에서도 반복합니다. 원하는만큼 반복하십시오.
다리 자세 포즈
1 단계
등을 기대십시오. 무릎을 구부리고 다리를 그들의 앉는 뼈 앞에서 바로 심으십시오. 팔은 엉덩이 옆에 있습니다.
2 단계
부드럽게 엉덩이를 위로 들어 올려 무릎에서 어깨까지 기울기를 만듭니다. 여러 번의 호흡을 유지하십시오.
3 단계
천천히 땅으로 내려 놓고 2 ~ 3 회 더 반복합니다.
경고
운동 후 통증이 만성, 갑작 스럽거나 오래 지속되면 의사와상의하십시오. 근육을 뽑아서 의료 조치가 필요할 수도 있습니다.
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- 운동 후 근육 이완시키는 법
