운동 처방을 강화하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하면 근육이 아플 수 있습니다. 과 운동은 아픈 근육을 일으킬 수 있으며 마라톤과 같은 격렬한 이벤트에 참여할 수 있습니다. 통증은 근육의 긴장이나 미세한 눈물 때문에 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 열심히 일하기 때문에 당신의 산소 섭취가 당신의 근육에 신진 대사 낭비를 일으키는 수요를 따라 잡을 수 없기 때문일 수 있습니다.
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휴식
휴식은 근육통을 돕는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 신체 부위를 다시 작업하기 전에 운동 후 적절한 회복 시간을 허용하십시오. 휴식은 활동이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 아픔이 좋아질 때까지 낮은 강도의 활동을 의미합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하고 나중에 호흡과 심장 박동이 정상으로 돌아가고 근육이 식을 때까지 천천히 식히면 도움이됩니다.
감기를 가하면 염증, 부기 및 통증이 감소합니다. 또한 통증을 마비시키는 데 도움이됩니다. 팔이나 다리와 같은 각 아픈 부위에 얼음 팩을 바릅니다. 온통 아프면 냉찜질기를 마친 차가운 수영장에서 수영을 해보십시오. 찬 수영장에서 부드럽게 수영하면 통증, 염증 및 붓기를 줄이는 전신 냉 팩처럼 행동합니다. 48 시간이 지난 후에도 여전히 아플 경우, 열 팩 또는 따뜻한 목욕 후 부드러운 스트레칭과 걷기로 전환하십시오.
약 및 영양필요하다면 통증이 심할 경우 아스피린이나 유사한 통증 완화제와 같은 항염증제를 복용하십시오. 그러나,이 약에는 부작용이 있기 때문에, 항상 그 (것)들에 의지하지 말라. 진통제를 매일 복용하는 경우 운동을 변경하거나 의사에게 진찰을 받고 통증을 유발하는 다른 원인이 있는지 확인하십시오. 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 탄수화물과 단백질을 포함한 잃어버린 영양분을 대체 할 건강식을 섭취하십시오.
마사지
연조직 마사지는 과로 근육의 통증을 완화시켜줍니다. 이것은 심부 티슈 마사지 나 지압을위한 시간이 아니므로 통증을 악화시킬 수 있습니다. 근육에서 젖산을 우유로 제거하는 데에 중점을 둔 스포츠 마사지 나 중압 고전 마사지를 요청하십시오. Effleurage는 피상적 인 정맥과 림프 모세 혈관뿐만 아니라 표면 근육을 늘리는 길고 매끄러운 뇌졸중입니다.
수화
탈수는 근육통에 기여할 수 있습니다. 운동 전후에 몸무게를 재기면 2 ~ 3 파운드를 잃어버린 것입니다. 단순히 유체 손실로 인해. 운동 후 물을 충분히 마셔 땀에 의해 잃어버린 체액을 대체하십시오.
스트레칭
