들기 가중치는 근육과 뼈를 강화하고 균형을 개선하며 외모에 자신감을 갖게합니다. 이러한 모든 혜택을 통해 매일 교육이 생산성을 발휘할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 실제로, 당신의 몸은 쉬고 회복 할 시간이 필요합니다. 매일 같은 근육 그룹을 일하면서 과도한 훈련을하게됩니다. 이것은 약점, 피로, 기분 변화 및 부상을 초래할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 적어도 운동 사이에 하루 쉬는 것입니다. 다음 운동을 기다리는 대신 무거워지지 않는 활동을 수행하십시오.
오늘의 비디오
무술로 이동
달리기, 자전거 타기, 수영, 타원형 훈련, 계단 오르기, 킥복싱 및 스텝 에어로빅과 같은 심혈관 운동은 훈련 그 날에 그것을 수행하십시오. 심장에 따로 두는 시간은 개인적인 목표에 따라 결정되어야합니다. 신체 활동 30 분은 건강 유지에 도움이되며 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 기록됩니다. 60 분에서 90 분이면 체중 감량이 촉진됩니다.
더 나은 유연성은 체중 이동을보다 효율적으로하고 결합 조직 손상 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 요가하는 동안, 당신은 오랜 기간 동안 포즈 또는 asanas에 시체를 개최. 이것은 근육을 뻗어 강화시키고 집중력을 필요로합니다. 수업을 듣거나 DVD를 보면서 참여하면서 요가를 배울 수 있습니다.
필라테스는 핵심 근육 조직에 특별히 제로입니다. 중핵은 몸의 양측에 어깨와 엉덩이 사이 지역이다. 강한 핵심은 체중 훈련 및 일상적인 운동을보다 효율적으로 수행하는 데 도움이됩니다. 이것은 필라테스를 당신의 일일 프로그램에 좋은 기회로 만듭니다. 필라테스는 자세를 개선하고 운동에 관한 미국위원회의 말을 인용합니다. 전형적인 필라테스 운동은 팔, 다리 또는 트렁크의 빠르고 정확한 동작으로 이루어져 짧은 반복을합니다.
재미있는 스포츠
