체질량 지수 (BMI)는 신장과 체중을 사용하여 계산하여 의사가 신체 지방의 양을 추정하는 데 도움이됩니다. BMI가 20 미만으로 떨어지면 체중 감량에 대한 우려가 나타날 수 있으며 18 세 미만이면 심하게 체중이 낮을 수도 있습니다. 너무 얇 으면 호르몬 기능, 면역, 에너지 및 자부심을 방해 할 수 있습니다. BMI가 너무 낮 으면, 건강하고 우수한 음식에서 칼로리를 적당량 더 가하고 약간의 근육 질량으로 힘을 훈련하십시오.
오늘의 비디오
BMI 인상 방법
적절한식이 요법과 운동을 통해 대부분의 건강한 근육량을 늘림으로써 BMI를 증가시킵니다. 너무 많은 칼로리가 신체 활동없이 정크 푸드를 먹으면 몸에 지방이 쌓일 수 있습니다. 과도한 지방에는 자체 건강 문제가 있습니다.
나이, 활동 수준 및 성별을 고려하여 현재의 경미한 구조를 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양을 의사가 도와 줄 것을 요청하십시오. 그 수에 250-500 칼로리를 더해 주당 1-2 파운드 정도를 먹기 위해 매일 먹어야하는 양을 결정하십시오. 근육이 발달하는 데는 시간이 걸리는 반면, 지방은 저장하기가 더 쉽기 때문에 체중이 빠를수록 빠른 체중 증가가 더 많아집니다. 강도 훈련 루틴을 시작하려면 일주일에 적어도 2 일간 일정을 잡으십시오. 이것은 근육 강화에 도움이되지만, 보디 빌더처럼 일괄 처리 할까 걱정하지 마십시오. 힘 훈련에 대한 건강한 접근은 단순히 일상적인 기능과 색조의 외관을 향상시킵니다. 부피가 커지지는 않습니다.
BMI가 낮을 때 체중을 얻는 것은 체중이 너무 높을 때 체중 감량만큼 어려울 수 있습니다. 필요한 모든 칼로리를 얻기 위해 최소 3 회 식사와 2 ~ 3 회 작은 간식을 매일 먹는 계획을 세우십시오. 식사 나 간식을 건너 뛰는 것은 칼로리와 영양분을 놓친 기회입니다. 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이, 그리고 침대 바로 앞에서 간식을 드십시오.
체중 증가를위한 식사 계획
전분 야채, 전 곡물, 희박 단백질, 유제품 및 과일과 같은 식사량을 증가시켜 250 ~ 500 칼로리를 추가하는 데 중점을 둡니다. 아침 식사시 추가 계란, 점심 시간에 현미 한 컵, 저녁 식사 전 우유 한 잔이 매일 칼로리를 455 칼로리 씩 증가시킵니다.
식사가 너무 많아 음식을 더 추가 할 수없는 경우, 여분의 칼로리에 맞게 고 칼로리, 영양가가 높은 음식을 자주 간식으로 드십시오.여분의 단백질이 함유 된 음식을 선택하면 체중 훈련에 도움이됩니다. 예를 들어, 한 간식에는 183 칼로리와 단백질 24 그램의 코티지 치즈 1 컵이 있습니다. 400 칼로리 및 13.5 그램의 견과류 1/2 컵; 또는 유청 단백질이 함유 된 스무디, 우유 1 컵 및 350 칼로리 및 단백질 34 그램의 바나나 1/2.
낮은 BMI를 높이기위한 근육 증가
추가 된 칼로리를 체력 훈련을 통해 근육량을 건물에 넣습니다. 주당 최소 두 번 운동 할 때마다 엉덩이, 다리, 가슴, 등, 팔, 어깨 및 복근을 비롯한 모든 주요 근육 그룹을 다룹니다. 최소한 4 세트에서 8 세트의 반복을 수행하는 각 근육 그룹에 대해 하나의 운동만으로 충분할 것입니다. 해당 세트의 담당자 중 마지막 부부가 매우 힘들게 만드는 무게를 사용하십시오.
근육 섬유가 과부하되면 두껍고 강해지므로 시간이 지남에 따라 체중과 추가 세트를 추가하여 계속 도전하십시오. 힘 훈련이 당신의 초점이지만, 심장 활동을 완전히 포기하지 마십시오. 활발한 도보 또는 수영 랩 (예: 주당 4 ~ 5 회 20 ~ 30 분)은 심장 건강과 관절의 움직임을 유지합니다.
