질병 통제 및 예방 센터에서는 활발한 걷기와 같은 적당한 심장의 주당 150 분 이상을 권장합니다. 조깅이나 수영을 즐기려면 일주일에 75 분 정도 운동 시간을 줄일 수 있습니다. 당신이 선호하는 에어로빅 활동의 유형에 관계없이 올바른 운동 전 음식을 준비해야합니다.
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아침 운동
자고있는 동안 몸은 칼로리와 영양소를 태운다. 아침에 가장 먼저 일하면, 먼저 약간의 다과가 필요합니다. 스티비 스미스 (전 해군 실)는 운동하기 20 분 전쯤에 탄수화물 부하 간식을 먹을 것을 권장합니다. 간식의 75 ~ 100 퍼센트는 탄수화물로 구성되어야합니다. 40 분 이상 운동 할 계획이라면 간식에 약간의 단백질을 첨가하고 소화하기 위해 적어도 1 시간을주십시오.
조기 간식
스미스는 바나나, 오렌지 또는 사과와 같은 과일 한 조각을 먹는 것이 좋습니다. 당신은 또한 당근 막대기에 간식을 먹거나 주스 또는 스포츠 음료 한 잔을 마실 수도 있습니다. 긴 심장주기를 목표로한다면, 요구르트, 달걀, 치즈 조각 또는 작은 고기 조각을 추가하십시오.이 단백질은 더 긴 운동을 통해 힘을 얻도록 도와 줄 것입니다.
오후 또는 저녁 운동
하루 중 늦은 시간에 운동을 할 경우 미리 몇 시간 동안 식사를하십시오. "The Powerfood Nutrition Plan"에서 전 NFL 영양 코치 인 Susan M. Kleiner는 약 60 칼로리의 단백질과 150 칼로리의 탄수화물을 섭취한다고 제안합니다. 심장 박동 수술 전에 약 2-3 시간 정도 간식을 예약하십시오. 운동 선수라면 음식을 더 빨리 소화 할 가능성이 있습니다 - Kleiner는 운동하기 전에 약 1 시간 30 분을 기다린다 고 조언합니다.
후기 간식
연예인 트레이너 인 Gunnar Peterson은 그의 책 "G-Force: 최고의 몸을위한 궁극적 인 가이드"에서 예비 심장 간식에 대한 아이디어를 제시합니다. "그는 밀가루 빵과 사과 같은 과일 한 조각을 먹는다고 제안합니다. 건포도를 얹은 작은 오트밀 그릇을 가질 수도 있습니다. 긴 운동을하면서 단백질을 유지하려면 간식과 함께 우유 한 잔을 마시거나 작은 참치 샌드위치를 먹으십시오. 지방이 많은 음식은 피하십시오. 혈류에 흡수되기 위해서는 탄수화물보다 훨씬 오래 걸립니다.
식사 시간 계획
활동적인 운동 선수는 하루에 6 ~ 7 회 식사를해야한다고 Kleiner는 말합니다. 당신이 NFL 라인 배커가 아니거나 마라톤을위한 훈련이 아니더라도 3 개의 더 큰 식사를 먹는 대신에 하루 종일 4 ~ 5 개의 작은 식사를 먹어야합니다. 식사를 거의하지 않으면 운동하기 전에 에너지가 부족할 가능성이 더 많습니다. 지속적으로 작은 음식으로 몸을 채우는 것은 항상 디딜 방아에 뛰어 들기에 충분한 에너지가 있다는 것을 의미합니다.Kleiner는 또한 식사 중에 연료가 부족 해지면 신진 대사가 느려지므로 지방을 저장할 확률이 높다는 의미입니다.
