운동은 힘든 일입니다. 운동을 정기적으로하면 칼로리를 태워서 체중 감량에 도움이되지만 체내에 축적 된 에너지도 소모합니다. 운동하기 전에 단백질과 탄수화물이 함유 된 건강한 아침 식사를한다면 체력을 향상시키고 운동 후에도 피곤할 것입니다. 식이 요법을 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강상의 문제가있는 경우 의사의 도움을 받으십시오.
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해바라기 씨를 가진 요구르트
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뚱뚱한 요구르트에 딸기와 해바라기 씨를 넣고 운동하기 약 1 시간 전에 먹습니다. ->
갓 썰어 진 딸기가 든 요구르트 그릇 사진 크레디트: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images 무 지방 요구르트와 해바라기 씨앗은 모두 마른 단백질의 원천입니다. 스낵에는 214 칼로리 만 들어 있지만 1 인분 당 10 그램의 단백질이 있습니다. 작은 식사에는 40 그램의 탄수화물이 포함되어있어 운동량을 늘리는 데 도움이되는 즉각적인 에너지를 제공합니다. 신선한 딸기를 찾을 수없는 경우, 몇 가지 냉동 딸기를 녹여 요구르트에 첨가하십시오.
오트밀
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블루 베리를 얹은 오트밀 그릇 사진 크레디트: A_Lein / iStock / Getty Images 오트밀은 통 곡물이므로 운동 중에 혈당을 안정하게 유지합니다. 운동하기 1 시간 전에 오트밀 한 컵을 먹으면 칼로리를 태워도 운동이 끝나게됩니다. 너의 간식에 탄수화물을 더 추가하기 위하여 소수의 블루 베리 또는 다른 유형의 과일을 오트밀에 첨가하십시오. 과일에는 포도당이 포함되어있어 빠른 에너지를 발산하며 오트밀은 체력을 향상시키는 글리코겐을 제공합니다.
애플과 땅콩 버터 피타
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갓 구운 피타 빵 더미 사진 크레디트: Kheat / iStock / Getty Images
전복 피타 빵에 저지방 땅콩 버터를 조금 뿌린 다음 얇게 썰어 상단에 사과. 땅콩 버터는 에너지 레벨을 높게 유지할 수있는 린 단백질 공급원입니다. 일반 땅콩 버터는 지방이 많으며, 너무 많이 먹으면 운동 전에 피곤하고 부진해질 수 있습니다. 대신, 소량의 저지방 땅콩 버터를 먹고 통밀 피타 빵과 같은 복잡한 탄수화물과 결합하십시오. 사과는 운동을 시작하는 빠른 에너지를 제공합니다.
바나나
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얇게 썬 바나나 사진 크레디트: tycoon751 / iStock / Getty Images 당신이 큰 아침 식사 사람이 아니지만 한 시간 이상 운동을해야한다면 바나나를 먹어라. - 운동하기 약 15 분 정도가 바람직합니다. 바나나에는 복잡한 탄수화물이 포함되어있어 음식물을 채우지 않고 기분을 상하게하지 않고 활기를 유지할 수 있습니다.운동하는 동안 혈당치를 높이려면 운동하는 동안 작은 바나나 덩어리를 섭취하십시오. 이렇게하면 지나치게 꽉 차게하지 않고 에너지를 안정화시킬 수 있습니다.
