센터 무대에서 축구를 시도 할 때, 미리 먹는 음식이 무엇보다 중요합니다. 고등학교 또는 대학 팀 또는 지역 클럽을 위해 노력하든간에 최선을 다해 수행 할 수있는 에너지를 제공하려면 올바른 영양이 필요합니다. 올바른 음식 조합으로 경쟁에서 우위를 점할 수 있습니다.
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아침 식사로 킥오프
아침에 시험을 치르면 신경질에 빠지 겠지만 신경이 아침 식사에서 지우지 않도록하십시오. Whole-grain 토스트는 아침 식사를하는 축구 선수들에게 좋은 선택입니다. Matt Lovell, U.K. 기반의 Tottenham Hotspur Football Club의 영양사는 말합니다. 오트밀 또는 다른 통 곡물 시리얼은 벌꿀, 잼 또는 과일 주스의 설탕과 함께 훌륭한 선택입니다. 설탕의 흡수를 느리게하기 위해 계란에서 단백질로 탄수화물을 페어링하십시오. 단백질은 근육 회복을 도울 것입니다.
탄수화물을 많이 섭취하면 탄수화물이 적 으면 탄수화물이 근육과 에너지 시스템의 주요 연료가됩니다. 일리노이 주 Moraine Valley Community College의 교수이자 코치 인 척 베일 즈 (Chuck Bales)는 사내 축구 웹 사이트의 기사에서 이벤트 전에 탄화물로드가 약간의 계획을 세울 수 있다고 언급했다. Bales는 경쟁 당일 또는이 경우에는 tryout에 이르는 각 교육 세션 후에 4 시간 내에 체중 1 파운드 당 3 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 제안합니다. 16 회 복용으로 나누어 최상의 결과를 얻기 위해 15 분마다 복용량을 섭취하십시오.
고지방 섭취로 소화가 느려지면서 불편 함을 느끼게되므로, 시험에 이르기까지 몇 시간 내에 고지방 식사를 피하십시오, 영양 학자 Jayson Hunter는 경고합니다. 당신은 위장에 심하게 앉아 있지 않기 때문에 액체 음식에 더 잘 반응 할 수도 있습니다. 무엇보다도 피험자가 피하고 싶은 음식이나 음식 조합이 있는지 알아볼 수 있도록 시험 준비 하루 전부터 1 ~ 2 주간 계획된 영양 전략을 시험해보십시오.
게임 시간
Hunter는 운동 시간에 가까워지면서 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 약 3 ~ 5 시간 전에 300 ~ 500 칼로리의 식사를하십시오. 2 ~ 3 시간 후에 200 ~ 300 칼로리의 식사를하고, 1 시간 후에 100 ~ 200 칼로리의 액체 식사를하고, 시작하기 전에 30 분에서 1 시간에 50 ~ 100 칼로리의 작은 간식을 먹습니다.. 사전 식단 식사 및 간식의 경우, 영양 웰빙 카운슬러 및 제프 냅 (Jeff Natt) 주방장은 신선하거나 말린 과일, 소량의 견과류, 크래커, 땅콩 버터 및 바나나 샌드위치 또는 베이글을 제안합니다.
