수영하기 전에 먹어야하는 것은 레크리에이션이나 경쟁에서 수영하는 여부에 달려 있습니다. 수영 만남 전에 먹는 음식은 에너지 수준과 운동 능력에 차이를 만듭니다. 몸 유형은 또한 경쟁에서 수영하기 전에 먹는 것이 가장 좋은 음식의 유형에 영향을줍니다. 두 경우 모두 물에 들어가기 전에 바로 먹는 것을 피하고 소화 기관에서 음식을 흡수 할 수 있도록해야합니다.
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소화하기 쉬운 음식
소화하기 쉬운 음식을 먹는다. 특히 수영 모임을 준비 중이라면 화장실을 사용할 필요가 없다. 네가 가장 기대하지 않을 때. 이러한 소화하기 쉬운 음식에는 찐 야채, 과일 및 채소가 포함됩니다. 현미와 파스타와 같은 빵과 무거운 곡물은 피하십시오. 수영하기에 충분한 양의 연료를 몸에 공급할 수있는 기타 소화가 용이 한 식품은 물고기, 마른 붉은 고기 및 저지방 유제품과 같은 희박한 단백질입니다. 이러한 음식은 강도 및 컨디셔닝 전문가 Mike Mejia가 권장합니다. Mejia는 미국 수영 스포츠 협회 (American Swimming)에서 미국 스포츠 협회의 기사를 씁니다. 몸이 섬유질을 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 전곡 곡물과 같은 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
스무디는 수영하기 전에 필요한 비타민과 미네랄로 몸을 키우는 고체 음식에 편리한 대안이지만 소화관에서도 쉽게 사용할 수 있습니다. 너트 너트, 주스 또는 물로 스무디를 만들 수 있습니다. 탄수화물과 단백질을 혼합하여 단백질 가루와 다른 과일을 첨가하십시오.
수영을하면서 지방을 태울지라도, 수영하기 전에 지방이 많은 음식을 먹지 말아야합니다. Mejia는 복부가 동화되기가 어려울 것이므로 조언합니다. 소화 불량의 원인이 될 수 있습니다. 균형 잡힌식이 요법을한다면 몸은 포도당을 저장할 수 있습니다. 이 저장된 포도당은 수영을위한 연료 원으로 사용될 수 있으며, 수영 후에 보충 될 수 있습니다.
단백질 바
배가 고팠고 거의 수영 할 시간이되면 단백질 바를 얻을 수 있습니다. 단백질 바는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 유지합니다. 이 영양 조합은 당신을 채워주는 데 도움이되며 수영에 연료를 공급하는 데 필요한 영양소를 제공하여 배고픔 대신 수영에 집중할 수있게합니다.
