체중을 늘릴 때 건강한 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 더 많이 먹고 고 칼로리 식품을 섭취해야하지만식이 요법은 여전히 건강하고 영양가가 높은 음식으로 구성되어야합니다.
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뚱뚱한 스키니
지방은 비타민과 미네랄 흡수를 돕고 세포 기능을 돕고 에너지를 공급하기 때문에 목표에 관계없이 식단에 필수적인 역할을합니다. 체중이 증가 할 때, 지방은 1 그램의 탄수화물과 단백질에 불과한 4 칼로리에 비해 9 그램의 칼로리가 들어 있기 때문에 지방은 더욱 중요합니다. 영양학 및 영양학 아카데미는 기름진 생선과 오메가 -3 지방질을 견과류와 씨앗에서 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에는 닭고기 나 칠면조와 같은 마른 고기에서 고등어 나 연어로 바꿔보십시오. 정어리 통조림 참치를 바꾸고 올리브 오일을 샐러드와 야채에 넣으십시오.
간식을위한 견과류
식사 간 간식을 더 많이 먹는 것은 식사에 여분의 칼로리를 쉽게 얻을 수있는 방법입니다. 견과류는 단일 불포화 지방이 많으므로 칼로리가 높으며 대부분의 유형은 100g 당 550 ~ 650 칼로리를 함유하고 있습니다. 칼로리 함량을 더 높이려면 말린 과일을 믹스에 던져 넣으십시오. 말린 과일은 신선한 과일의 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만, 물을 제거하여 훨씬 더 칼로리가 고밀도가되었습니다.
일반 식사에 소량의 고 칼로리 음식을 추가하는 것은 영양학 및 영양학 아카데미가 제안한 유용한 팁입니다. 이것은 고추에 치즈를 뿌리거나, 감자에 약간의 버터를 사용하거나, 오트밀에 꿀을 첨가하거나, 평지를 먹지 않고 통 곡물 머핀이나 크래커에 너트 버터를 뿌리는 것과 같이 간단 할 수 있습니다.
