체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 영양이 풍부하고 저칼로리 음식을 많이 섭취하고 건강에 해로운 지방과 가공 식품 섭취를 줄임으로써이를 수행 할 수 있습니다. 심장에 따르면 섬유질이 많은 식품은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출뿐만 아니라 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되기 때문에 정제되지 않은 전체 곡물 제품과 같은 고 섬유질 음식을 충분히 섭취해야합니다.
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시간 프레임
몸무게 1 파운드를 잃을 때마다 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 그러므로 35 파운드를 잃으려면 총 122 칼로리를 소모해야합니다. 이 정도의 체중 감량을 달성하려면 적절한 시간대를 설정해야합니다. 35 파운드를 잃는 경우, 잘 정립 된 시간 틀은 적어도 3 개월이 될 것입니다. 3 개월 동안 35 파운드의 체중 감량 목표를 달성하려면 1 일당 360 칼로리의 일일 칼로리 적자를 만들어야합니다. 보다 쉽고, 점진적인 시간 틀은 6 개월이 될 것입니다. 귀하의 일일 칼로리 결핍증은 하루에 약 680 칼로리가 될 것입니다.
조식
체중 감량을 원할 때, 마른 단백질을 섭취하는 것이 성공에 중요한 요소입니다. 단백질은 근육량을 줄여 신진 대사를 촉진시킵니다. 1 일 총 칼로리의 약 25 ~ 35 %는 단백질에서 추출되어야합니다. 저칼로리, 단백질이 풍부한 아침 식사 선택에는 자몽 반을 포함하고, 그 다음에는 계란 3 개 흰자위로 만든 오믈렛이 있습니다. 선택에 따라 과일 스무디를 먹을 수 있습니다. 과일 스무디는 2 ~ 3 개의 과일과 2 개의 큰 스푼으로 나뉩니다. 지상 아마 종자 또는 추가 한 단백질을위한 견과의 한 줌.점심 식사
체중 감소를 촉진하는 저칼로리, 고 섬유 점심 식사 선택에는 그린 샐러드와 통 곡토로 만든 생선 구이, 호밀 빵으로 만든 샐러드와 아보카도 샌드위치가 포함됩니다.
저녁 식사
저녁 식사는 찐 야채와 현미로 구운 닭 가슴살을 준비하고 신선한 과일 칵테일을 제공합니다. 또는 두부를 추가 한 채소 볶음 요리와 디저트로 구운 사과를 선택하십시오.
