2009 년 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국 성인의 비만도가 26.7 %에 이른다고보고했다. 미국인들은 비만 문제에 대한 쉬운 해결책을 찾는 데 소모됩니다. 자연 식품과 2 시간에 한 번씩 작은 부분을 섭취함으로써 배가 고파거나 체중 감량 보충 교재 나 수술에 수천 달러를 쓰지 않고도 건강을 개선하고 체중을 줄일 수 있습니다.
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잦은 식사의 이점
하루 5 ~ 7 회 작은 식사를하면 신진 대사 속도를 높이고 에너지 수준을 높이며 근육 손실을 예방할 수 있습니다. Human Kinetics에 따르면 식사를하기 전에 많은 시간이 지나면 신체의 신진 대사 속도가 느려져 에너지가 절약됩니다. 2 시간마다 식사를하면 신진 대사가 높아지고 인슐린 수치는 안정적으로 유지되므로 에너지가 유지됩니다. 또한 음식이없는 오랜 기간은 신체가 에너지로 근육 조직을 분해하여 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 근육 질량이 지방량보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 높은 신진 대사를 위해 마른 근육 질량을 유지하는 것이 필요합니다.
단백질
모든 식사에는 희박 단백질이 포함되어야합니다. 단백질은 근육 질량을 보존하는 데 도움이되며 식욕을 유지하는 데 도움이됩니다. 탄수화물보다 더 오래 걸릴 수 있기 때문입니다. 손바닥을 사용하여 음식에서 섭취하는 단백질의 적절한 양을 추정하십시오. 일부 단백질 공급원에는 껍질이없는 치킨이나 칠면조 가슴살, 생선, 코티지 치즈, 달걀 흰자, 유장 단백질이 있습니다.
과일과 야채를 매일 섭취하여 건강한 콜론과 매일 비타민과 미네랄을 얻기에 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 대부분의 일일 식사에서 초록색 야채를 섭취하고 일일 식사 중 1-2 가지에서 신선한 과일을 섭취하십시오. 과일은 설탕 함량이 높아 아침이나 운동 후에 가장 잘 섭취됩니다.
탄수화물
오트밀, 감자 및 전곡 밥, 빵 및 파스타와 같이 느리게 소화되는 탄수화물은 모든 식사 또는 하루 중 첫 4-6 식에서 섭취 할 수 있습니다. 천천히 소화하는 탄수화물은 몸과 두뇌에 제대로 작동하는 데 필요한 에너지를줍니다. 이 음식 소스를 제거하면 에너지 레벨이 심각하게 떨어지고 체중 감소에 해로울 수 있습니다. 당신의 cupped 손을 사용하여 하나의 서빙 사이즈, WeightLossforAll을 결정하십시오. com 권고합니다. 하루 동안 더 적은 탄수화물 섭취를 원할 경우, 에너지 레벨이 영향을받지 않도록 마지막 식사 또는 하루 중 2 시간에 탄수화물을 제거하는 것이 가장 좋습니다.
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