보디 빌딩을 능숙하게하려면 근육량을 늘리고 체지방 수준을 낮추기 위해 집중적으로 운동해야합니다. 그러나 적절한 영양 실습에 헌신하지 않으면이 과정이 쉽지 않습니다. 근육을 키우기 위해 고 단백질식이 요법을 먹는 것 외에도 경연 대회 전에 탄수화물 섭취를 원할 수도 있습니다. 적절한 유형의 식품을 섭취 할 때 탄수화물 함량이 가장 좋으므로 신중하게 선택하십시오.
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Carb로드 이점
보디 빌더 Layne Norton이 설명하면 수화물로드가 그림을 작성하는 데 도움이되어 더 자세하고 근육질이게 보입니다. 컨테스트까지 이어지는 날에는 체중을 줄이기 위해 저탄 수화물 식단을 섭취해야합니다. 이것은 당신의 근육을 평평하게 보이게 할 수있어서 탄수화물 부하가 당신을 끌어 올릴 수 있습니다. Norton은 섬유질이 적고 부피가 크지 않은 탄수화물 섭취를 제안하므로 쉽게 소화됩니다.
스파게티 (Spaghetti)
스파게티는 지방이 적고 탄수화물이 풍부하기 때문에 탄수화물 보충 식단에 이상적인 식품입니다. 요리 된 스파게티 한 컵은 지방이 1.5g 미만, 탄수화물이 43g, 섬유질이 2.5g 미만인 220 칼로리를 제공합니다. 지방이 많은 크림 같은 소스와 미트볼을 피하십시오.베이글 (Bagels)
베이글은 칼로리 밀도가 높기 때문에 효과적인 탄수화물 섭취 식품이며, 특히 커지지 만 칼로리가 높습니다. 2.75 oz. 베이글은 42 칼로리의 탄수화물과 215 칼로리를 제공합니다. 베이글은 지방과 섬유질이 적고 2.75 온스입니다. 베이글은 지방 1g과 섬유 3g을 함유하고 있습니다. 젤리 또는 잼을 추가하면 수화물 섭취량이 증가하지만 땅콩 버터와 크림 치즈는 피하는 것이 좋습니다. 지방 스프레드가 높기 때문입니다.
